Jakarta - Setiap memasuki tahun yang baru, semua orang tentu menyiapkan resolusi lebih baik dari tahun sebelumnya. Terutama membuka lembaran yang baru untuk menjalani gaya hidup lebih sehat dengan tekun dan serius.
Memulai gaya hidup sehat memang tidak semudah seperti yang dibayangkan, namun jika konsisten menjalaninya dijamin akan tercapai.
Jika ingin hidup sehat, perlu mengubah beberapa aspek, seperti aktivitas sehari-hari, pola tidur, khususnya pola makan.
Berikut Tagar rangkumkan resolusi hidup sehat memasuki tahun baru 2020.
1. Menjaga sarapan
Sarapan memang penting untuk memenuhi kebutuhan energi manusia setiap harinya. Jika mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi pada pagi hari dapat dipastikan akan merasa kenyang lebih lama, tanpa merasa perlu mengudap di waktu makan tiba.
Asupan sarapan sehat yang dikonsumsi disarankan dengan bahan yang mengandung kaya antioksidan, serat, dan protein. Kandungan ini bisa ditemui dari bahan makanan seperti jagung dan gandum.
Kombinasi ini membuat perut kenyang dan membantu dalam mengatur berat badan. Tidak hanya itu, asupan ini juga dapat menjaga berat badan dan mengurangi rasa diabetes.
2. Mengganti Cemilan
Sudah saatnya mengganti cemilan yang mengandung banyak kalori dengan makanan sehat dan bergizi. Bisa mengganti burger, mie instan, dan makanan siap saji lainnya dengan buah-buahan yang lebih kaya akan nutrisi.
3. Masak Sendiri
Makanan di kafe atau restoran memang lezat dan nikmat, terlebih lagi dengan tempat makan cepat saji yang mudah untuk ditemui.
Mengganti pola pikir dengan masak sendiri membuat tubuh menjadi lebih sehat bahkan biaya pengeluaran menjadi lebih sedikit.
Selain itu, makanan yang dibeli di luar tidak dapat diketahui apakah bahan yang digunakan bersih atau tidak. Dianjurkan untuk memasak sendiri di rumah, selain irit bisa mengontrol kualitas asupan makanan yang dikonsumsi.
4. Makan Sering dengan Porsi Lebih Sedikit
Segala sesuatu jika itu berlebihan memang tidak baik terutama pada makanan. Makan dengan porsi lebih sedikit namun sering hal ini bisa menjadi solusi, karena dapat mengubah yang dikonsumsi menjadi energi.
Selain itu, bisa membantu menjaga kadar gula darah serta mencegah penurunan energi yang bisa datang dari konsumsi makanan besar dan berkalori tinggi.
5. Perhatikan Kandungan Makanan
Memperhatikan kandungan makanan sangat penting untuk diperhatikan, karena bukan rahasia umum lagi jika karbohidrat dan gula dalam setiap makanan dapat membantu proses peningkatan berat badan dengan cepat. Lebih parahnya lagi bisa mengganggu kesehatan tubuh.
Cobalah mengganti makanan dengan yang lebih banyak mengandung protein, seperti daging sapi, ikan, ayam tanpa lemak atau sayur-sayuran yang hijau dan segar, seperti brokoli, dan bayam.
6. Menjaga cairan tubuh
Cairan dalam tubuh sangat berguna sekali untuk mendetoksifikasi tubuh, membantu membakar kalori, dan menekan keinginan makan sebelum waktunya.
Dianjurkan setidaknya seseorang minum delapan gelas atau dua liter air putih perharinya. Namun, kadar air yang dibutuhkan setiap orang berbeda, tergantung dari tinggi, dan berat badan serta aktivitas yang dilakukan.
Jika kekurangan cairan dalam tubuh dengan waktu yang rutin, efek sampingnya bisa membahayakan bagi kesehatan, seperti dehidrasi. []
