TAGAR.id, Jakarta - Memilih makanan yang mengenyangkan namun tidak membuat gemuk melibatkan keseimbangan antara asupan kalori, nutrisi, dan porsi yang tepat.
Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang cenderung mengenyangkan dan relatif rendah kalori:
1. Sayuran hijau
Sayuran seperti bayam, kale, brokoli, dan selada hijau memiliki serat tinggi dan kalori rendah. Makanan ini dapat memberikan rasa kenyang tanpa menambah banyak kalori.
2. Protein tanpa lemak
Daging tanpa lemak seperti dada ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan, dan tahu, tempe, adalah sumber protein yang baik. Protein membantu menjaga kenyang dan membantu membangun otot.
3. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan juga mengandung lemak sehat. Mereka bisa memberikan rasa kenyang dalam waktu lama.
4. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut yang membantu mengatur nafsu makan. Anda dapat menambahkan buah-buahan segar untuk menambah cita rasa dan nutrisi.
5. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, dan beri memiliki serat yang baik dan memberikan rasa kenyang. Namun, perlu diingat untuk mengonsumsi dalam porsi yang wajar karena beberapa buah mengandung gula alami.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang polong mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Namun, ingatlah untuk membatasi porsi karena makanan ini mengandung kalori yang cukup tinggi.
7. Yogurt rendah lemak
Yogurt rendah lemak mengandung protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Pilih yogurt yang tidak mengandung tambahan gula.
8. Quinoa
Quinoa adalah sumber karbohidrat yang baik dengan protein lengkap dan serat. Ini bisa memberikan rasa kenyang dalam porsi yang lebih kecil.
9. Sup sayuran atau sup kaldu rendah lemak
Sup bisa memberikan rasa kenyang dengan porsi yang relatif besar dan rendah kalori, terutama jika Anda menghindari penggunaan krim berat.
10. Air putih
Minum cukup air putih juga bisa membantu merasa kenyang dan menghindari kelaparan palsu.
Catatan: Makanan yang tepat adalah makanan yang seimbang dan bervariasi. Penting untuk mengontrol porsi makan, menghindari makanan olahan berlebihan, dan tetap aktif secara fisik untuk menjaga keseimbangan antara asupan dan pembakaran kalori. []