Cegah Osteoporosis, 5 Vitamin untuk Tulang dan Otot

Vitamin untuk Tulang dan Otot Tulang berfungsi membentuk tubuh menghasilkan sel darah merah, menyimpan mineral penting, dan melindungi organ vital.
Ilustrasi - Vitamin untuk tulang dan otot. (Foto: Tagar/iStock)

Jakarta - Supaya tulang tetap kuat tentu membutuhkan yang namanya vitamin untuk tulang dan otot yang tidak hanya vitamin D  secara cuma-cuma bisa Anda dapatkan dari sinar matahari. 

Namun, ada beberapa vitamin lainnya yang juga bagus untuk tulang. Vitamin untuk Tulang dan Otot Tulang berfungsi membentuk tubuh, menghasilkan sel darah merah, menyimpan mineral penting, melindungi organ vital, dan memungkinkan untuk bergerak. 

Oleh sebab itu, penting untuk memelihara kesehatan tulang dengan mencukupi asupan vitamin yang bagus untuk tulang dan otot. Berdasarkan laman Dokter Sehat berikut ini beberapa vitamin untuk tulang dan otot.


1. Vitamin A 

Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang penting untuk membangun tulang yang sehat dan kuat. Baik osteoblas sel pembentuk tulang dan osteoklas sel penghancur tulang dipengaruhi oleh vitamin A. 

Meskipun memiliki efek yang baik, sebagian besar penelitian klinis mengaitkan kadar vitamin A yang lebih tinggi dengan kepadatan tulang dan patah tulang yang lebih renda

Salah satu sumber vitamin A adalah retinol, yang terdapat dalam daging dan ikan, sereal sarapan yang diperkaya, dan suplemen vitamin. Sumber vitamin A lainnya adalah beta karoten, yang terkandung dalam buah dan sayuran berwarna hijau tua dan orange. 


2. Vitamin D 

Vitamin D berperan peran penting dalam kesehatan tulang dan otot. Ini adalah vitamin yang memungkinkan usus menyerap kalsium dan menggunakannya untuk tubuh. 

Tidak seperti kalsium, vitamin untuk tulang dan otot ini tidak terkandung secara alami dalam banyak makanan. Sumber vitamin D yang terbaik adalah dari sinar matahari langsung. 

Namun, tidak semua orang mendapatkannya karena tinggal di tempat yang tidak memungkinkan mendapatkan sinar matahari. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin D. Orang dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun harus mengonsumsi vitamin D antara 800-1.000 international units (IU) dalam sehari. 


3. Vitamin K

 Vitamin K terdiri dari dua jenis, K1 dan K2. K1 terdapat dalam sayuran hijau, berdaun, dan silangan, termasuk brokoli, kubis, kubis Brussel, lobak Swiss, kembang kol, selada air, lobak, bayam, kangkung, dan bok choy. 

Vitamin K2, yang sebagian besar hasil dari bakteri, terbagi lagi menjadi sub kelompok bernama MK4 hingga MK13. Ini terdapat di beberapa produk susu, ayam dan makanan fermentasi. 

Vitamin K2 mungkin memiliki lebih banyak efek perlindungan untuk tulang daripada K1. Namun, kekurangan vitamin K1 dan K2 kemungkinan memiliki efek negatif bagi tubuh. Asupan vitamin K yang cukup sekitar 120 mikrogram (mcg) untuk pria dan 90 mcg untuk wanita.


 4. Vitamin B12 

Manfaat vitamin B12 memiliki efek yang bagus pada sel-sel pembentuk tulang. Sebuah penelitian di Universitas Tufts menunjukkan bahwa kadar vitamin B12 yang rendah berisiko osteoporosis yang lebih tinggi pada pria dan wanita.

Vitamin B12 terdapat dalam banyak makanan, seperti daging, ikan, produk susu, telur, sereal sarapan yang diperkaya, kerang, dan suplemen Dalam kasus di mana tubuh mengalami masalah penyerapan vitamin, dokter mungkin memberikan suntikan B12. 

Misalnya, orang yang telah menjalani bypass lambung atau memiliki gangguan pencernaan menyebabkan tubuh kehilangan kemampuan untuk menyerap vitamin B12. Begitu juga pada orang tua berusia 80-90 dapat mengalami perubahan pada lapisan perut yang mencegahnya menyerap zat besi dan B12. 


5. Vitamin C 

Mendapatkan asupan vitamin C sangat penting untuk kesehatan gusi dan kesehatan tulang. Vitamin yang larut dalam air ini sangat bagus untuk pembentukan kolagen, yang menjadi dasar mineralisasi tulang. 

Makanan yang menjadi sumber vitamin C, termasuk brokoli, paprika, kembang kol, kangkung, lemon, jeruk, pepaya, dan stroberi. Salah satu penyebab tubuh kekurangan vitamin C yang paling sering adalah kurangnya asupan dari makanan. 

Selain itu, orang dengan penyerapan vitamin yang buruk akan memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah. Orang tua yang berada di panti jompo cenderung memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah. 

Perokok juga cenderung memiliki kadar vitamin C dalam darah yang lebih rendah karena ususnya tidak menyerap vitamin C secara normal.  Langkah yang tepat adalah berhenti merokok dan meningkatkan asupan vitamin untuk tulang dan otot.

Nah, itulah beberapa vitamin yang wajib Anda konsumsi jika ingin mendapatkan tulang dan otot yang yang kuat. [] 


Berita terkait
Empat Jenis Vitamin Terbaik untuk Kesehatan Kulit
Mengutip informasi dari laman Healthline, berikut Tagar rangkumkan 4 vitamin terbaik untuk kulit.
Vitamin Wajib Bagi Suporter Fanatik Sepak Bola
Suporter sepak bola Tanah Air dikenal fanatik dan kerap terjaga. Berikut rekomendasi vitamin wajib bagi fan kulit bundar.
Trik Tepat Mendapatkan Manfaat Vitamin E untuk Kesehatan
Vitamin E merupakan salah satu nutrisi yang sangat esensial dan dibutuhkan oleh tubuh kita. Bagaimana mendapatkannya dengan tepat?
0
Cegah Osteoporosis, 5 Vitamin untuk Tulang dan Otot
Vitamin untuk Tulang dan Otot Tulang berfungsi membentuk tubuh menghasilkan sel darah merah, menyimpan mineral penting, dan melindungi organ vital.