Jakarta - Banyak orang yang terjebak dalam makanan dan minuman manis yang selalu menggoda, meskipun mereka tahu bahwa konsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan mereka tetap mengkonsumsinya.
Namun, jika saat ini Anda sedang dalam situasi tersebut, alangkah baiknya Anda mulai menguranginya. Oleh sebab itu, beriku cara mudah untuk mengurangi konsumsi gula.
1. Perhatikan label makanan
FDA mengatakan bahwa adanya keterangan mengenai gula tambahan pada label makanan dapat membantu meningkatkan kesadaran konsumen mengenai jumlah gula tambahan yang terkandung pada produk makanan tertentu.
Sebaiknya, jika Anda sudah mengetahui batas asupan gula per hari, Anda perlu memperhatikan kandungan gula pada produk makanan yang Anda beli, terutama kandungan gula tambahannya.
2. Tambahkan lebih banyak rasa
Hal yang membuat Anda sulit menghindari gula adalah rasa manis yang dihasilkannya, sehingga salah satu cara untuk mengurangi gula adalah dengan menambahkan lebih banyak rasa pada makanan atau minuman yang Anda konsumsi.
3. Kombinasikan gula dengan protein
Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh yang akan menurun dengan cepat. Tentunya kadar gula darah ini akan segera menurun pula sehingga akan membuat Anda segera lapar.
- Baca Juga: Tips Konsumsi Daging Merah Tetap Sehat
- Baca Juga: Enam Manfaat Bawang Bombai untuk Kesehatan
Untuk menghindari hal tersebut, Anda perlu mengombinasikan gula dengan protein, lemak sehat, dan serat pada makanan Anda. Kombinasi tersebut dapat memperlambat pelepasan gula darah ke dalam tubuh Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama.
4. Konsumsi makanan dan minuman tanpa pemanis tambahan
Hal sederhana untuk memulai hidup bebas gula adalah dengan membeli makanan atau minuman tanpa pemanis tambahan, seperti susu kedelai dan oatmeal. []
