Jakarta - Kenapa orang yang berpuasa cenderung ngantuk berat. Padahal, kita lagi menyelesaikan pekerjaan kita di kantor. Kita akan semakin ditantang untuk mengatasi ngantuk saat puasa.
Kira-kira bagaimana cara yang ampuh untuk mengatasi ngantuk saat puasa?
Kenapa puasa bikin ngantuk?
Pada bulan puasa, siklus tidur Anda berubah karena akan bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur.
Jika Anda tidak tidur lebih cepat, maka jam tidur akan berkurang rata-rata 40 menit. Menurut penelitian dalam Journal of Sleep Research, hal ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement). Maka, keesokan harinya Anda pun jadi mengantuk, dikutip hellosehat.com
Selain itu, saat puasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan atau minuman selama berjam-jam. Maka Anda jadi lebih lemas dan mengantuk.
- Cara mengatasi ngantuk saat puasa
Ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan agar kita bisa mengatasi ngantuk saat puasa.
1. Bergerak atau Jalan Kaki
Ilustrasi. (Foto: Hello Sehat)
Sebuah survei terhadap ratusan orang di Amerika Serikat menguak bahwa jalan kaki selama 10 menit bisa meningkatkan energi Anda hingga dua jam ke depan. Pasalnya, jalan-jalan mampu memompa oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot. Sedangkan rasa ngantuk di siang hari biasanya muncul karena otak kekurangan pasokan oksigen.
2. Tidur Siang Sejenak
Ilustrasi. (Foto: finroll)
Kalau rasa kantuk sudah tak tertahankan lagi, Anda bisa mencuri waktu barang sejenak untuk tidur siang. Namun, jangan tidur siang terlalu lama. Anda mungkin malah jadi semakin lemas karena jam biologis tubuh terganggu. Menurut seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow, pasang alarm selama 5-25 menit saja untuk tidur siang.
3. Alihkan Pandangan
Ilustrasi (Foto: uang online)
Jangan menghadap layar komputer terus, mata akan terasa lelah sehingga Anda jadi cepat mengantuk. Untuk itu, usahakan untuk alihkan pandangan ketika kantuk menyerang. Alihkan pandangan Anda dari layar selama 20 detik. Ulangi terus setiap 20 menit. Hal ini akan membuat mata jadi lebih rileks dan segar.
4. Mengobrol
Ilustrasi. (Foto: Hipwee)
Bila Anda sedang di kampus atau di kantor, ajak rekan Anda untuk mengobrol sejenak guna mengatasi ngantuk saat puasa. Mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta kemampuan berkonsentrasi. Supaya efeknya terasa, dr. Barry Krakow menyarankan Anda untuk mengobrol soal topik-topik yang cukup “berat”, bukan sekadar basa-basi.
5. Nyalakan Lampu atau Cari Sinar Matahari
Ilustrasi. (foto: fimela)
Rasa kantuk juga bisa muncul mengikuti pencahayaan yang diterima mata Anda. Bila cahaya meredup, mata menangkapnya sebagai sinyal untuk beristirahat sehingga Anda jadi mengantuk. Untuk itu, nyalakan lampu ruangan Anda atau carilah sinar matahari langsung, misalnya di luar ruangan.
6. Tarik Napas Dalam-dalam
Ilustrasi. (Foto: isigood)
Menarik napas dalam-dalam akan meningkatkan kadar oksigen dalam otak. Hal ini bisa membantu menambah energi dan memicu aktivitas otak. Duduk atau berdiri dengan tegak dengan salah satu telapak tangan menempel pada perut Anda. Kemudian, tarik napas sedalam-dalamnya lewat hidung. Saat menarik napas, pastikan perut Anda mengembang dan “terisi” dengan udara. Hembuskan perlahan lewat mulut Anda. Ulangi selama beberapa kali sampai pikiran Anda terasa lebih segar.
7. Tidur Cukup dan Berkualitas pada Malam Hari
Ilustrasi. (Foto: hellosehat)
Cegah ngantuk saat puasa dengan memastikan Anda cukup beristirahat setiap hari. Maka, usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya agar Anda tidak kurang tidur. Supaya tidurnya berkualitas, atur kamar Anda senyaman mungkin. Misalnya, pasang kipas angin atau AC agar ruangan cukup sejuk dan matikan lampu kamar. []
Baca juga:
- Niat Mandi Puasa Ramadan bagi Pria dan Wanita
- Mengapa Makan Kurma Harus Jumlah Ganjil?
- Puasa, Momentum Jaga Kesehatan dan Atur Pola Makan
