Cara Ampuh Mengatasi Insomnia

Gangguan tidur dalam jangka panjang dapat memicu munculnya beragam masalah kesehatan
Ilustrasi. (Foto: Tagar/Freepik)

Jakarta - Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit untuk memulai tidur, sulit untuk tetap tidur atau bangun terlalu cepat, dan sulit untuk kembali tidur. Kondisi seperti ini memang biasa terjadi, tapi jangan dianggap sepele, karena kualitas dan kuantitas tidur memengaruhi kualitas hidup, serta kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Pada umumnya, orang membutuhkan 7-8 jam tidur dalam sehari untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit saat melakukan aktivitas keeskoan harinya. Gangguan tidur menyebabkan kondisi penderita tidak fit untuk melakukan aktivitas keesokan harinya, menjadi mudah lelah dan sulit konsentrasi sehingga berisiko mengalami kecelakaan. Bahkan, dalam jangka panjang, gangguan ini dapat memicu munculnya beragam masalah kesehatan, mulai dari penurunan daya ingat dan gairah seks hingga gangguan fisik dan mental.

Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang mengalami insomnia yaitu, stress, jadwal kegiatan yang padat, kebiasaan tidur yang buruk, terlalu banyak makan sebelum tidur, masalah keyamanan ruang tidur, sampai pengaruh obat-obatan. Karena itulah, penting bagi Anda untuk mengevaluasi apa yang menyebabkan Anda mengalami gangguan tidur sehingga masalah ini dapat mudah diatasi. Berikut 4 cara ampuh untuk mengatasi insomnia.


1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

Tak sedikit orang menebus jam tidur yang terlewatkan saat hari kerja dengan tidur berlebihan di akhir pekan. Padahal, kebiasaan seperti ini semakin memperburuk kondisi susah tidur.

Karena itulah, usahakan untuk selalu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, tidak terkecuali di hari libur. Hal ini dapat membantu tubuh agar terbiasa dengan ritme tidur yang konsisten, jadi Anda akan lebih mudah tidur.

Selain menjadwalkan waktu tidur, pastikan juga Anda mencukupi waktu tidur sekitar 7–8 jam setiap harinya agar dapat memulai aktivitas dengan cukup energi di pagi hari.


2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Agar dapat tidur lebih cepat, buatlah suasana kamar tidur menjadi senyaman mungkin. Matikan lampu atau batasi penerangan dengan lampu tidur saja dan atur suhu kamar agar tetap sejuk., Jauhkan semua alat elektronik atau gadget sebelum tidur. Sebab, sinar dari alat elektronik dapat menyebabkan terganggunya produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu Anda tertidur.

Selain itu, Anda juga dapat menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman dengan menggunakan minyak esensial atau aromaterapi dari lavender untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.


3. Batasi waktu tidur siang

Sebagian orang mungkin merasa bahwa tidur di siang hari dapat menyegarkan tubuh mereka saat lelah beraktivitas. Namun, di sisi lain, tidur siang juga dapat membuat seseorang menjadi lebih susah tidur di malam hari.

Oleh karena itu, jika Anda sangat kelelahan dan ingin tidur siang sejenak untuk menambah energi, usahakan untuk tidur selama 10–20 menit saja sebelum jam 3 sore.


4. Hindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein

Cara selanjutnya untuk mengatasi susah tidur adalah dengan menghindari minuman beralkohol dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda atau minuman berenergi, terutama pada sore dan malam hari menjelang tidur. Efek kafein dapat bertahan hingga 24 jam sehingga dapat mengganggu proses tidur, Minumlah susu hangat sebagai penggantinya.


5. Jangan makan terlalu banyak menjelang tidur

Hindari konsumsi makanan dalam porsi besar menjelang waktu tidur, karena makan sebelum tidur dapat mengaktifkan kembali saluran cerna, sehingga Anda akan tetap terjaga. Terlebih untuk penderita asam lambung, makan dalam porsi besar akan memperburuk keluhan yang berdampak pada sulit tidur.


6. Hindari merokok sebelum tidur

Tak hanya menghindari minuman beralkohol dan berkafein, Anda juga disarankan untuk menghindari rokok, karena kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat Anda susah tidur dan terjaga sepanjang malam.


6. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Meski demikian, Anda tidak disarankan berolahraga saat sebelum tidur, karena ini akan memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuat Anda semakin susah tidur.


7. Hindari stres

Saat seseorang mengalami stres, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang dapat mengganggu pola tidur sehat. Untuk meredakan stres, Anda bisa mencoba beberapa cara, seperti rutin melakukan yoga, meditasi, atau relaksasi sebelum tidur.

Selain itu, Anda juga dapat mencoba beberapa cara mengatasi susah tidur lainnya, seperti mandi air hangat sebelum tidur, membaca buku, atau mendengarkan musik yang dapat membuat Anda rileks. []


Baca Juga :

12 Makanan Kaya Vitamin A Terbaik untuk Kesehatan

7 Manfaat Keju Parmesan untuk Kesehatan Tubuh

Cornflakes, Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes

10 Bunga yang Bisa Jadi Makanan Sehat






Berita terkait
8 Tips Pengobatan Rumahan untuk Mengatasi Insomnia
Mengutip informasi dari berbagai sumber, berikut Tagar rangkumkan 8 pengobatan rumahan untuk mengatasi insomnia.
Rajin Olahraga Susah Tidur Bukan Insomnia, Ini Cara Mengatasinya
Bagi Anda yang rajin berolahraga atau nge-gym hingga memiliki perut six pack tetapi sulit untuk tidur ini cara mengatasinya.
Tidak Bisa Tidur? Berikut 5 Fakta Terbaru tentang Insomnia
Berikut sederet fakta terbaru tentang insomnia. Susah tidur berdampak pada kekebalan tubuh hingga rentan terkena virus di saat pandemi.
0
Cara Ampuh Mengatasi Insomnia
Gangguan tidur dalam jangka panjang dapat memicu munculnya beragam masalah kesehatan