Tidak Bisa Tidur? Berikut 5 Fakta Terbaru tentang Insomnia

Berikut sederet fakta terbaru tentang insomnia. Susah tidur berdampak pada kekebalan tubuh hingga rentan terkena virus di saat pandemi.
Ilustrasi susah tidur atau insomnia. (Foto: Tagar/Getty Images)

Jakarta - Anda Kesulitan tidur? Jika demikian, Anda bukan satu-satunya. Penelitian menunjukkan satu dari empat orang Amerika menderita insomnia akut, atau jangka pendek, setiap tahun. Berikut sederet fakta terbaru tentang insomnia.

Ada beberapa cara insomnia dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Tetapi satu hal yang selalu harus diingat belakangan ini adalah betapa pentingnya kualitas tidur, terutama selama pandemi.

Dilansir Psychologytoday.com, Kamis 8 Oktober 2020, terdapat statistik yang meyebutkan bahwa orang yang tidur 6 jam atau kurang setiap malam, 4,2 kali lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur 7 jam atau lebih. Dengan kata lain: tidak tidur berarti tidak membantu sistem kekebalan Anda.

Karena kualitas tidur sangat penting saat ini, berikut 5 sumber insomnia mengejutkan yang mungkin tidak Anda ketahui:

1. Kebingungan di Tempat Tidur

Ini mungkin istilah yang baru untuk Anda. Kebingungan di tempat tidur adalah ketika tubuh Anda gagal menghubungkan tempat tidur Anda dengan benar-benar tidur. Ini biasanya berasal dari melakukan terlalu banyak aktivitas di tempat tidur yang tidak berhubungan langsung dengan tidur. 

Baik itu membaca, mengerjakan teka-teki silang, menikmati camilan larut malam, atau menjelajahi aplikasi media sosial favorit Anda, lebih baik Anda tidak melakukannya di tempat tidur.

Ketika kita berbaring di tempat tidur, menonton TV, scroll media sosial, atau ngemil. Maka saat itulah otak dan tubuh kita mulai merespons tempat tidur sebagai tempat untuk diaktifkan, bukan tempat istirahat.

Sebagai aturan umum, Anda hanya boleh memesan tempat tidur untuk dua fungsi utama: tidur dan seks. Lakukan itu dan Anda akan membantu tubuh Anda menghindari kebingungan di tempat tidur.

2. Sakit punggung

Bagi mereka yang saat ini tidak menderita sakit punggung, ingatlah untuk melakukan peregangan. Melakukan peregangan setiap pagi selama lima menit, terutama seiring bertambahnya usia, dapat mengendurkan otot punggung Anda. Ini akan memberi Anda permulaan untuk memastikan punggung Anda tidak membuat Anda terjaga di malam hari. 

Dan bagi mereka yang menderita sakit punggung, coba letakkan bantal kecil di belakang lutut saat Anda pergi tidur. Ini akan membantu mengurangi beberapa tekanan pada tulang belakang Anda.

3. Menopause

Untuk semua pembaca wanita, harap diingat: Anda sangat rentan terhadap insomnia saat mengalami menopause. Hal ini berkaitan dengan menopause yang didorong oleh penurunan produksi hormon, termasuk estrogen dan progesteron.

Estrogen dikenal sebagai hormon yang mengatur fungsi reproduksi wanita dan siklus menstruasi, tetapi juga berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak. Kadar estrogen yang lebih tinggi terkait dengan gairah tidur yang lebih sedikit di malam hari, serta waktu yang lebih mudah untuk tertidur.

Progesteron, di sisi lain, membantu mempersiapkan wanita untuk kehamilan. Ini juga mengatur suasana hati, melindungi dari kecemasan, dan berkontribusi pada rasa tenang. 

Secara umum, hormon melakukan tindakan penyeimbangan yang rumit untuk membantu mengatur suasana hati, tingkat energi, libido, dan tidur. Maklum, bila terjadi penurunan produksi hormon, bisa mengganggu pola tidur.

Mungkin bagian menopause yang paling mengganggu bagi banyak wanita adalah hot flashes, dan waktu tidur adalah saat yang paling sering disadari. 

4. Diet Anda

Apa yang Anda makan juga memengaruhi cara Anda tidur. Para peneliti dari Universitas Columbia awal tahun ini menemukan bahwa diet tinggi karbohidrat olahan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena insomnia. Itu berarti soda, makanan manis, nasi putih, dan roti putih adalah makanan yang harus Anda makan secukupnya.

Penelitian menunjukkan, bahwa tubuh melepaskan insulin saat gula darah meningkat dengan cepat. Saat gula darah turun, hormon seperti adrenalin dilepaskan, yang membuat Anda lebih sulit tidur.

Sebaliknya, pola makan yang banyak mengonsumsi buah dan sayuran tidak meningkatkan risiko insomnia. Meskipun mengandung gula, serat dalam buah membantu lonjakan gula darah yang lebih moderat daripada karbohidrat olahan.

5. Tidur siang

Tidur siang tidaklah buruk. Faktanya, tidur siang yang tepat memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan energi, membantu meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kinerja fisik.

Tetapi ungkapan lama “segala sesuatu dalam jumlah sedang” tentu berlaku di sini. Anda tentu tidak ingin tidur siang mengganggu tidur di malam hari, tetapi hal itu sering kali terjadi.

Hindari tidur siang yang lama. Jika lebih lama dari 90 menit, Anda berisiko tidak merasa perlu tidur di malam hari, meskipun tubuh Anda belum sepenuhnya istirahat.

Sebaliknya, “power nap” selama 20-30 menit adalah alternatif yang bagus.

Luangkan waktu untuk fokus menghilangkan atau mengobati sumber insomnia ini dan Anda mungkin akan tidur lebih nyenyak dan merasa lebih banyak istirahat di pagi hari.[]

Berita terkait
Penyebab dan Cara Sehat Mengatasi Insomnia
Insomnia menjadi salah satu masalah kesehatan yang kerap kali dikeluhkan oleh banyak orang. Berikut penyebab dan cara mengatasinya.
Empat Olahraga Atasi Sulit Tidur Akibat Insomnia
Sulit tidur ketika waktunya beristirahat atau insomnia menjadi masalah yang kerap dialami banyak orang. Bagaimana mengatasinya?
Ini Penyebab Insomnia dan Kiat Hilangkan Mata Panda
Insomnia merupakan salah satu bentuk gangguan tidur dimana penderita mengalami kesulitan tidur yakni kurang dari enam hingga delapan jam per hari
0
Mengenal Efek Samping Kebanyakan Minuman Berenergi
Mengenal efek samping minuman berenergi yang di dalamnya terdapat kafein dan lebih banyak gula serta bahan lainnya jika dikonsumsi terlalu banyak.