TAGAR.id, Jakarta – Dehidrasi terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan cukup air. Hampir 60 persen tubuh manusia terdiri dari air. Kandungan air yang ideal dalam tubuh berfungsi untuk membantu kerja sistem pencernaan, mengeluarkan kotoran dan racun dari dalam tubuh, dan sebagai media transportasi nutrisi untuk sel-sel tubuh dan menjaga kulit tetap sehat.
Tubuh akan kehilangan cairan dengan cepat karena terlalu banyak berkeringat di hari yang panas atau banyak berolahraga. Tubuh juga kehilangan air karena terlalu banyak buang air kecil. Karena itu pastikan kondisi air di tubuh tetap stabil agar tidak terkena dehidrasi atau kehilangan banyak cairan tubuh.
Tubuh yang sering mengalami kekurangan cairan akan menimbulkan bahaya, karena itu Dehidrasi bisa jadi kondisi yang serius bila tidak ditangani. Kenali berbagai tanda dan gejala dehidrasi yang harus Anda waspadai, berikut tanda dehidrasi mengutip dari laman Healthline:
1. Urin berwarna kuning pekat
Tubuh yang mengalami dehidrasi akan menyebabkan warna urine menjadi lebih gelap atau kuning pekat. Urine yang berwarna kuning tua sampai kuning menandakan bahwa tubuh mungkin mengalami dehidrasi ringan sampai berat. Buang air kecil kurang dari biasanya juga bisa menjadi gejala tubuh mengalami dehidrasi.
2. Mulut kering
Mulut dan lidah yang terasa kering atau lengket merupakan salah satu tanda dan gejala tubuh mengalami dehidrasi. Tubuh membutuhkan banyak air untuk membuat air liur, namun saat dehidrasi, tubuh akan memiliki lebih sedikit air liur. Hal ini menyebabkan mulut dan lidah menjadi kering. Menyikat gigi dan minum banyak air akan membantu kondisi ini.
3. Sembelit
Dehidrasi dapat menyebabkan atau memperburuk sembelit. Anda mungkin mengalami kesulitan buang air besar saat tubuh tidak mendapatkan cukup air. Usus besar akan menyerap air dari makanan yang dimakan dan kemudian mengeluarkan limbah berupa feses. Ketika mengalami dehidrasi, usus besar akan menghemat air yang menyebabkan feses menjadi keras dan kering hingga sembelit.
4. Haus dan lapar
Haus merupakan tanda bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak air. Anda mungkin juga akan merasa lebih lapar saat mengalami dehidrasi. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang mengalami dehidrasi seringkali memiliki berat badan yang lebih tinggi. Orang dewasa dengan berat lebih juga membutuhkan lebih banyak air agar tetap terhidrasi. Dengan meminum banyak air akan dapat membantu mengurangi keinginan makan.
5. Sakit kepala
Sebuah penelitian dari The National Institute of Health menemukan bahwa wanita yang mengalami dehidrasi dengan 1,36 persen ternyata dapat memicu sakit kepala. Sakit kepala yang terjadi mungkin terkait dengan tekanan darah rendah karena kurangnya cairan dalam tubuh.
6. Kelelahan
Penelitian medis menunjukkan bahwa dehidrasi dapat membuat tubuh merasa lelah bahkan saat sedang beristirahat. Seorang pria dalam penelitian tersebut melaporkan bahwa mereka merasa lelah, lesu, dan lelah. Gejala ini mungkin disebabkan oleh tekanan darah rendah yang disebabkan oleh dehidrasi. Untuk meningkatkan energi tubuh harus terhidrasi dengan baik.
7. Jantung Berdebar
Dehidrasi bisa menyebabkan jantung berdebar lebih kencang dari biasanya. Detak jantung yang cepat mungkin merupakan tanda dari dehidrasi yang cukup parah. Kehilangan air menyebabkan penurunan volume darah, hal ini membuat jantung bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh Anda.
8. Mual
Muntah yang disebabkan oleh mual dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak air, dan memperburuk gejala. Mual juga dapat dikaitkan dengan tekanan darah rendah yang disebabkan oleh dehidrasi.
Berikut beberapa cara untuk mencegah dehidrasi:
1. Tingkatkan asupan cairan jika sedang sakit, terutama saat muntah atau diare. Jika tidak bisa menahan cairan, dapatkan bantuan medis segera agar terhindar dari dehidrasi.
2. Minumlah air yang cukup sebelum beraktivitas atau berolahraga. Pastikan juga untuk minum air elektrolit setelah berolahraga.
3. Meskipun sedang tidak beraktifitas, minumlah air yang cukup sesuai jumlah yang disarankan. menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board, aturan minum air putih perhari yang baik bagi kesehatan adalah 2,7 liter per hari bagi wanita. Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari.
(Viona Bono Valvinka)
