Tangerang - Berolahraga membutuhkan waktu yang tepat untuk mendapatan hasil maksimal. Konsistensi dan tekad perlu dilakukan untuk mendukungnya dengan mengatur pola makan atau mengubah gaya hidup.
Ada beberapa bukti berolahraga di malam hari lebih baik daripada berolahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan, namun bukti yang ada sangat terbatas. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk sampai pada kesimpulan yang kuat tentang masalah ini.
Terlepas memilih berolahraga di pagi atau malam hari, cobalah untuk konsisten dan tambahkan variasi dalam rutinitas latihan. Beberapa hal yang perlu diperhatikan jika berolahraga di malam hari.
Agar mudah tertidur di malam hari, usahakan berolahraga 4-5 jam sebelumnya. Isi perut dengan benar sebelum berolahraga. Pasalnya, membutuhkan energi untuk melakukan olahraga berat.
Tambahkan berbagai jenis latihan seperti latihan kekuatan, latihan beban tubuh, dan kardio untuk hasil yang lebih baik. Ingat, hanya berolahraga tidak akan membantu mencapai tujuan. Pola makan yang sehat dan bergizi sama pentingnya.
Berolahraga di malam hari dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat ketimbang dilakukan pada pagi hari. Sebuah tinjauan dari dua penelitian, yang dilakukan untuk menilai hubungan antara jam tubuh dan aktivitas fisik menyimpulkan, malam hari lebih produktif dibandingkan di pagi hari.
Kedua penelitian tersebut dilakukan pada tikus. Tantangan utamanya, menerjemahkan jam tikus menjadi jam manusia, karena tikus aktif di malam hari.
Kemudian, dilakukan tes yang serupa pada 12 manusia dan menemukan hasil yang serupa. Konsumsi oksigen lebih rendah di malam hari meningkatkan kinerja. Akhirnya, menurunkan berat badan lebih cepat.
Dalam studi tersebut ditemukan, protein yang dikenal sebagai HIF-1a memiliki peran penting dalam penurunan berat badan, diaktifkan oleh olah raga dengan cara berbeda, tergantung pada waktu.
Menurut American Council on Exercise, tingkat kinerja lebih baik di malam hari karena otot yang tertekuk dan hangat. Selain itu, tingkat pengerahan tenaga rendah, kekuatan optimal dan detak jantung istirahat dan tekanan darah terkendali. []