Jakarta - Proses melahirkan hal yang ditunggu-tunggu oleh ibu yang sedang hamil. Kekhawatiran saat melewati momen memang wajar sering terjadi, apalagi ritual melahirkan merupakan proses mempertaruhkan nyawa bagi ibu dan anaknya.
Baca juga: Gejala dan Pencegahan Penyakit Asam Lambung
Berikut Tagar rangkumkan beberapa tips untuk proses melahirkan mudah dan lancar.
1. Menjaga Kebugaran Tubuh
Ibu yang sedang mengandung jika memiliki kondisi tubuh yang prima berkesempatan untuk menjalani proses persalinan yang mudah dan cepat.
Disarankan untuk sering melakukan olahraga agar daya tahan tubuh menjadi lebih tinggi, Sehingga saat menghadapi kontraksi tidak membutuhkan epidural atau obat medis yang lain.
Selama proses kehamilan, lakukanlah olahraga ringan, seperti jalan kaki disekitar rumah, berenang, dan mengikuti kelas olahraga untuk ibu hamil sesuai dengan persetujuan dokter.
2. Kenali Kehamilan
Kenalilah kehamilan dengan cara meriset tentang kehamilan pada wanita. Semakin luas pengetahuan dan wawasan tentang kondisi kehamilannya akan mempermudah saat melaluinya.
Umumnya setelah melakukan riset, rasa takut akan proses melahirkan menjadi semakin berkurang. Selain itu, akan membuat lebih tenang dan otot-otot tubuh, panggul menjadi kendur. Sehingga semakin efektif berkontraksi pada saat mendorong janin ke luar dari jalan lahir.
3. Ciptakan Rasa Nyaman
Menciptakan perasaan yang nyaman sangat membantu dalam proses melahirkan seorang wanita. Selain itu dapat mencegah produksi hormon adrenalin yang dikeluarkan tubuh saat ketakutan atau tegang.
Bisa menciptakan rasa nyaman dengan mengakrabkan diri dengan lingkungan rumah sakit untuk mengurangi rasa cemas dan takut.
Cobalah berjalan perlahan di sekitar lingkungan rumah sakti. Selain menimbulkan rasa nyaman, bisa membantu memudahkan proses melahirkan.
4. Bernafas dengan Teratur
Cara ini sangat efektif untuk membantu selama proses melahirkan ibu hamil. Bernapas dengan teratur bisa mengurangi ketegangan di bagian tubuh yang terasa kram karena kontraksi.
Caranya dengan menarik napas dan menghembuskannya secara perlahan, lakukan hal ini dengan rutin.
Menarik nafas dalam, membuat semakin banyak oksigen yang dihirup dan dialirkan ke seluruh sel tubuh, termasuk sel otot-otot rahim. Hal itu dapat membuat rahim berkontraksi dan mendorong janin ke luar dari jalan lahir.
Mengatur pernafasan juga dapat membuat tubuh semakin rileks dan tenang, sehingga otot-otot juga akan ikut mengendur. Rasa sakit selama proses persalinan atau melahirkan akan semakin berkurang.
Baca juga: Empat Posisi Bercinta Bikin Cepat Hamil
5. Melakukan Pemijatan
Tips ini juga sangat efektif dilakukan ketika ibu hamil sedang melakukan proses melahirkan. Memijat wanita yang sedang dalam proses persalinan dipercaya dapat membantu mengurangi rasa sakit dan menurunkan tingkat kecemasan.
Mintalah pasangan untuk memijat di punggung dan seluruh daerah panggul yang dapat membuat ibu hamil merasa nyaman. Pijatan ini akan menghasilkan rangsang yang mencapai otak lebih cepat dibandingkan rasa sakit.
Rasa nyaman akan mengalahkan rasa sakit sehingga proses persalinan berjalan normal tanpa rasa sakit yang berlebih.
6. Siapkan Cemilan
Makanan ringan atau kecil sangat membantu pada proses persalinan yang dijalani seorang wanita. Proses persalinan membutuhkan energi yang banyak, maka dari itu disarankan agar sebelum menjalaninya konsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat.
Hindari makanan yang mengandung lemak berlebih atau yang sulit dicerna oleh perut. Untuk menghindari terjadinya rasa mual, bahkan muntah pada proses persalinan berlangsung.
7. Mandi Air Hangat atau Berendam
Kedua cara ini sangat efektif membantu proses persalinan yang segera berlangsung. Rasa sakit yang terjadi selama kontraksi membuat ketidaknyamanan pada ibu hamil.
Mandi dengan air hangat atau berendam bisa membantu meredakan ketegangan di tubuh dan merilekskan otot-otot yang tegang karena kontraksi. []
Baca juga: Empat Cara Alami Cegah Ejakulasi Dini, Silakan Coba