Sedang Diet? 5 Buah Ini Dapat Membantu Turunkan Berat Badan

Kandungan serat pada buah membuat rasa kenyang lebih lama dan menekan rasa lapar.
Ilustrasi. (Foto: Tagar/Ist)

Jakarta – Buah adalah makanan yang memiliki kandungan menyehatkan seperti vitamin, serat, dan nutrisi lain yang mendukung pola makan sehat. Sebab, buah merupakan makanan rendah kalori dan tinggi serat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Faktanya, makan buah seringkali dikaitkan dengan menurunkan berat badan, mengurangi risiko diabetes, tekanan darah tinggi, kanker dan menyehatkan jantung.

Salah satu alasan buah bisa membantu menurunkan berat badan adalah karena kandungan seratnya. Hal itu membuat rasa kenyang lebih lama dan menekan rasa lapar. Dilansir dari berbagai sumber, berikut buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.


1. Jeruk bali

Setengah jeruk bali mengandung 39 kalori dan menyediakan 65 persen dari asupan harian untuk vitamin C. Selain itu, jeruk bali memiliki indeks glikemik (IG) rendah, yang dapat melepaskan gula ke aliran darah menjadi lebih lambat. Diet rendah indeks glikemik membantu penurunan berat badan atau menjaga berat badan stabil. Kandungan air pada jeruk bali mencapai 90 persen, sehingga membuat cepat kenyang dan dapat menekan rasa lapar.


2. Apel

Buah apel merupakan buah yang dapat membantu menurunkan berat badan karena tinggi serat dan rendah kalori. Senyawa pektin yang terkandung di dalam apel mampu memperlambat proses pencernaan, sehingga membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Berdasarkan penelitian, untuk memaksimalkan kandungan apel, lebih baik mengonsumsinya dengan dimakan secara langsung.


3. Kiwi

Kiwi merupakan jenis buah yang memiliki sedikit kalori. Dalam satu buah kiwi dengan ukuran sedang, kalori yang terkandung hanya 48 kalori. Dengan kandungan kalori yang rendah membuat kiwi sangat baik untuk dijadikan makanan untuk diet. Cara mengonsumsinya bisa langsung dimakan atau dibuat berbagai olahan minuman seperti jus. Namun, untuk memaksimalkan manfaat dari kiwi, jangan tambahkan gula pada olahan minuman tersebut karena akan menyebabkan bertambahnya kalori saat dikonsumsi.


4. Jeruk

Buah jeruk merupakan buah yang rendah kalori dan tinggi vitamin C, sehingga dapat dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, jeruk juga kaya akan kandungan serat alami yang membuat tidak merasa cepat lapar usai mengonsumsinya.


5. Pisang

Beberapa orang menghindari pisang karena kandungan gula dan kalorinya yang tinggi, tetapi sebenarnya pisang kaya akan nutrisi, menyediakan potassium, magnesium, mangan, serat, antioksidan, vitamin A, vitamin B6 dan vitamin C.

Pisang juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga dapat mengontrol kadar insulin dan mengatur berat badan. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi dua buah pisang berukuran sedang sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian. []

(Fadhil Ramadhan)


Baca Juga




Berita terkait
Rambutan Dapat Membantu Penurunan Berat Badan
Walaupun rasanya manis, ternyata buah ini cocok dikonsumsi saat diet dan membantu menjaga kesehatan layaknya buah dan sayur lainnya.
Manfaat Diet Selain untuk Penurunan Berat Badan
Diet seimbang tak hanya baik bagi kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental.
4 Jenis Sayuran yang Ampuh Menurunkan Berat Badan
Sayuran mengandung sedikit kalori yang dapat menahan lapar dalam menjalani diet.
0
Sedang Diet? 5 Buah Ini Dapat Membantu Turunkan Berat Badan
Kandungan serat pada buah membuat rasa kenyang lebih lama dan menekan rasa lapar.