Ragam Makanan Sehat yang Boleh di Konsumsi Malam Hari

Makan di malam hari tidak melulu buruk bagi kesehatan. Sebaliknya, makan malam yang sehat bisa menstabilkan suasana hati saat tidur.
Ilustrasi - Makanan Sehat. (Foto: Tagar/Shutterstock)

TAGAR.id, Jakarta - Makan di malam hari tidak melulu buruk bagi kesehatan. Sebaliknya, makan malam yang sehat bisa menstabilkan suasana hati sehingga tidur terasa lebih nyenyak. Berikut pilihan makanan sehat yang dapat Anda coba.


1. Greek yogurt

Greek yogurt menjadi salah satu makanan sehat untuk malam hari berkat kandungan kalsiumnya. Selain untuk menjaga kesehatan tulang, tubuh juga memerlukan kalsium untuk mengubah asam amino triptofan menjadi melatonin.


2. Telur

Pasalnya, bahan pangan ini kaya akan protein berkualitas tinggi yang bisa membuat Anda kenyang hingga pagi hari. Anda juga dapat mengolah telur menjadi beragam olahan, mulai dari telur rebus, telur orak-arik, salad telur, hingga sebagai isian roti lapis.


3. Edamame

Edamame merupakan sumber protein yang baik dengan kandungan asam amino triptofan yang cukup tinggi. Karena itulah kacang khas Jepang ini cocok menjadi camilan tengah malam.

Selain itu, kalori edamame juga terbilang rendah. Satu mangkuk kecil edamame yang mengenyangkan bahkan hanya mengandung sekitar 150 kalori.


4. Sereal dan susu

Sereal dan susu ternyata tidak hanya cocok untuk sarapan pagi. Makanan ini dapat mengganjal perut pada tengah malam serta membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Konsumsi makanan tinggi kalori pada malam hari bisa menyebabkan asam lambung naik. Jadi, pastikan Anda mengonsumsinya dalam porsi kecil.


5. Roti isi selai kacang

Selai kacang cocok menjadi camilan tengah malam karena mengandung banyak asam amino triptofan. Setelah Anda mengonsumsi asam amino ini, tubuh akan mengubahnya menjadi melatonin yang menimbulkan rasa kantuk.


6. Popcorn tanpa pemanis tambahan

Selain menjadi snack untuk menemani nonton, popcorn juga termasuk makanan yang cocok Anda konsumsi saat lapar pada malam hari. Ini lantaran popcorn mengandung banyak serat yang akan membuat Anda kenyang hingga semalaman.


7. Buah-buahan dan kacang

Buah-buahan dan kacang merupakan sumber karbohidrat, vitamin, mineral, serat, dan lemak sehat yang dapat memenuhi kebutuhan gizi Anda. Anda juga dapat menggabungkan kedua bahan ini untuk membuat camilan tengah malam yang unik, tapi tentu mengenyangkan. []

Berita terkait
Panduan Makanan Seimbang dengan 5 Kelompok Makanan Berikut Ini!
Makan makanan yang seimbang akan membantu Anda menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit.
6 Bahan Pengawet Makanan Secara Alami
engawet makanan merupakan bahan atau zat yang digunakan untuk menghindari atau memperlambat pertumbuhan bakteri pada makanan.
Apakah Makanan Kedaluwarsa Masih Boleh Dikonsumsi?
Sebenarnya, tanggal yang tertera pada kemasan makanan atau minuman tidak ada hubungannya dengan aman atau tidaknya jika masih dikonsumsi.
0
Ragam Makanan Sehat yang Boleh di Konsumsi Malam Hari
Makan di malam hari tidak melulu buruk bagi kesehatan. Sebaliknya, makan malam yang sehat bisa menstabilkan suasana hati saat tidur.