Jakarta –Tumbuhnya uban di rambut membuat Anda tampak tua meski Anda masih Muda, konsumsi sejumlah makanan untuk mencegah pertumbuhan uban pada usia dini.
Perubahan warna rambut dari hitam ke putih jadi bagian proses penuaan. Pada beberapa orang, uban muncul lebih cepat di usia yang masih terbilang muda. Gaya hidup menjadi faktor yang berkontribusi.
Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya masuk dalam diet harian demi rambut hitam indah lebih lama. Berikut Tagar merangkum dari sejumlah sumber terkait jenis makanan yang harus Anda Komsumsi.
Salmon
Tidak ada salahnya sesekali memasukkan ikan salmon dalam menu makan siang. Menurut Byrdie, perubahan kadar hormon bisa memicu kemunculan uban secara dini.
Pasalnya salmon mengandung selenium yang berfungsi membantu kadar produksi hormon, yang pada akhirnya bisa mencegah datangnya uban. Di samping itu, salmon juga mengandung vitamin D yang berkaitan dengan pigmentasi rambut.
Makanan fermentasi
Selain menjaga kesehatan saluran pencernaan, probiotik juga bermanfaat untuk kesehatan rambut. Ahli diet Kelly Jones mengatakan, usus sehat penting untuk mendukung rambut sehat.
Bakteri usus memproduksi vitamin B dan biotin yang berguna buat rambut. Kekurangan biotin bisa mengakibatkan perubahan warna dan kekuatan rambut.
Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, acar, dan miso.
Telur
Biasanya bagian kuning dihindari saat mengonsumsi telur karena dianggap bisa meningkatkan kolesterol. Padahal, telur secara utuh perlu dikonsumsi untuk menjaga rambut tetap sehat.
Jones mengatakan, telur secara keseluruhan mengandung vitamin B-12, jenis vitamin yang tidak dimiliki tumbuhan.
Hati sapi
Konsumsi hati sapi akan memberikan asupan vitamin B-12 berlimpah. Sekitar 100 gram hati sapi mengandung 95,48 mikrogram vitamin B-12. Kekurangan vitamin B-12 berhubungan dengan anemia dan berasosiasi dengan kemunculan uban.
Asupan vitamin B-12 untuk orang dewasa sehari sekitar 2,4 mikrogram. Namun, semakin bertambahnya usia, tubuh semakin sulit menyerap vitamin B-12 sehingga perlu asupan makanan pengganti.
Berdasarkan Eat This Not That, selain mengandung vitamin B-12, hati sapi juga memiliki kandungan tembaga yang bisa membantu mencegah kemunculan uban terlalu dini.
Cokelat hitam
Cokelat hitam alias dark chocolate merupakan sumber zat besi dan tembaga yang baik. Keduanya jadi nutrisi untuk mencegah uban dan penuaan.
Kekurangan ferritin atau penyimpanan zat besi dalam darah telah dikaitkan dengan uban prematur dalam satu penelitian, dan sementara kekurangan tembaga jarang terjadi, nutrisi tersebut sebagian bertanggung jawab untuk produksi melanin.
Seiring bertambah usia, kadar melanin makin rendah. Jaga kadar tembaga Anda untuk memerangi proses penuaan dini dengan mengonsumsi cokelat hitam.
Rumput laut
Rahasia kecantikan orang Jepang juga terletak pada rumput laut. Rumput laut merupakan sumber nabati kolagen yang membantu meningkatkan kesehatan rambut.
Rumput laut serta tumbuhan laut lain mengandung zinc, vitamin A dan C, juga beta karoten yang penting bagi kesehatan rambut.
Kacang lentil
Kekurangan asupan vitamin B9 atau asam folat berhubungan dengan kemunculan uban dini. Kacang lentil dan kacang Arab chickpea kaya akan kandungan folat.
Pasalnya, folat penting untuk produksi methionine, jenis asam amino yang penting untuk warna rambut dan membantu produksi DNA dan RNA.
- Baca Juga: Rambut Putih Padahal Masih Muda, Pertanda Apa?
- Baca Juga: Anda Tahu Lobak? Ini 10 Manfaat Lobak untuk Perawatan Kulit dan Rambut
Nah, itulah rahasia jenis makanan yang harus Anda konsumsi jika ingin rambut tetap hitam pada usia tua. []
