TAGAR.id, Jakarta - Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata umumnya mengandung nutrisi tertentu yang penting bagi kesehatan mata. Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata:
Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, yang merupakan prekursor vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata, terutama retina dan penglihatan dalam kondisi cahaya redup.
Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan kangkung mengandung lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi ini berperan dalam melindungi mata dari kerusakan oksidatif dan membantu menjaga kesehatan retina.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3, yang merupakan komponen penting dalam retina mata. Omega-3 membantu menjaga kelembaban mata dan melindungi retina dari peradangan.
Telur
Telur mengandung lutein, zeaxanthin, vitamin E, dan zinc, semua nutrisi yang penting untuk kesehatan mata. Telur juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membantu memperbaiki jaringan mata.
Buah-buahan Citrus
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif dan memperkuat pembuluh darah di mata.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah mengandung vitamin E dan zinc yang baik untuk kesehatan mata. Biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji labu juga kaya akan zinc.
Berry
Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung antioksidan kuat seperti vitamin C dan flavonoid, yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta-karoten yang tinggi, yang akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Ini penting untuk menjaga kesehatan retina dan mempertahankan penglihatan yang baik.
Minyak Ikan
Minyak ikan, terutama minyak ikan cod liver, merupakan sumber yang kaya akan vitamin A dan D, serta asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan mata.
Mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda. Selain itu, pastikan untuk mencukupi kebutuhan air dan menjaga pola makan yang seimbang untuk mendukung kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan. []