Jakarta - Penderita diabetes memiliki beragam pantangan. Seperti aturan ketat mengonsumsi camilan. Namun jangan khawatir, dewasa ini banyak camilan sehat tersedia di pasaran sehingga hobi ngemil penderita diabetes tetap bisa dijalankan.
Diabetes diketahui penyakit kronis yang disebabkan fingginya kadar gula atau glukosa dalam darah. Penderitanya harus mengatur pola makan, termasuk mengonsumsi camilan yang sehat sehingga kesehatan tetap terjaga dan terhindar dari penyakit lainnya.
Berikut camilan sehat yang bisa dikonsumsi penderita diabetes:
1. Buah-Buahan
Buah menjadi salah satu camilan sehat yang tepat bagi penderita diabetes. Selain rasanya yang segar dan lezat, camilan ini juga banyak manfaatnya untuk kesehatan tubuh.
Namun, perlu diingat, tidak semua buah bisa dikonsumsi penderita diabetes. Pasalnya sejumlah buah mengandung kadar gula tinggi. Cobalah mengonsumsi buah dengan porsi yang cukup untuk camilan saat lapar. Contohnya satu pisang segar, sepotong apel ukuran sedang, atau buah lainnya dengan kadar gula rendah.
Ilustrasi Buah-buahan. (Foto: Pixabay/diapicard)
2. Telur Rebus
Telur rebus juga bisa menjadi solusi untuk penderita diabetes ketika ingin ngemil. Sebab, selain mudah didapatkan, nilai gizi yang terkandung dalam telur rebus beragam dan bermanfaat untuk tubuh.
Camilan sehat ini mengandung biotin dan asam lemak omega 3 dipercaya bisa mencegah peradangan dan komplikasi yang disebabkan diabetes. Selain itu, telur rebus juga bisa memperlambat penyerapan glukosa sekaligus mengurangi nafsu makan berlebih.
Ilustrasi Telur Rebus. (Foto: Pixabay.com)
Baca Juga:
3. Kacang Almond
Kacang almond mengandung mineral, protein, mangan, magnesium, lemak segar, serta, serta vitamin B. Sehingga, camilan sehat ini bisa menjadi solusi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi penderita diabetes.
Menurut studi dalam Journal Metabolic Syndrome and Related Disorders, kacang almond memiliki manfaat besar untuk menjaga kestabilan gula darah. Selain itu, camilan ini juga berkhasiat untuk membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol.
Kacang Almond. (Foto: wall.alphacoders)
4. Popcorn
Popcorn ternyata bisa menjadi salah satu camilan sehat dan lezat bagi penderita diabetes. Sebab, kandungan serat dan kalori yang rendah menjadi solusi penderita diabetes jika ingin ngemil.
Namun, sebaiknya popcorn yang dikonsumsi penderita diabetes tidak menggunakan tambahan gula, garam, atau mentega. Cobalah rempah-rempah bubuk agar tetap bisa mendapatkan rasa pada popcorn tersebut.
Ilustrasi Popcorn. (Foto: ichkoche)
5. Yogurt
Yogurt juga menjadi salah satu minuman atau camilan yang bisa dikonsumsi penderita diabetes. Sebab, minuman ini bisa menyuplai protein dan probiotik bagi orang yang mengidap diabetes.
Cita rasa yang asam dan segar tentu sangat cocok menjadi teman ngemil atau menemani waktu santai. Selain menunda lapar, mengonsumsi yogurt tentu juga bisa membantu menjaga kesehatan penderita diabetes.
Ilustrasi Yogurt. (Foto: Pixabay/Skica911)
