UNTUK INDONESIA
Jenis Olahraga yang Aman Selama Puasa
Namun, saat menjalani puasa Ramadan banyak orang yang malas berolahraga karena takut kelelahan, dan batal puasanya.
Ilustrasi orang sedang jogging. (Foto: Antara/Pixabay)

Jakarta - Olahraga adalah salah satu aktivitas yang sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, saat menjalani puasa Ramadan banyak orang yang malas berolahraga karena takut kelelahan, dan batal puasanya.

"Olahraga saat sedang berpuasa itu boleh dan aman, selama jenis olahraganya disesuaikan dengan kondisi tubuh," ujar Ketua Umum Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI) Marcellina Leonora dikutip dari Antara, Kamis, 30 April 2020..

Dia mengatakan olahraga kardio dengan intensitas rendah seperti jogging, jalan cepat, bersepeda, berenang, atau bahkan sekedar naik turun tangga di dalam rumah dapat menjadi pilihan.

Marcellina mengatakan durasi yang diperlukan untuk berolahraga tidak perlu terlalu lama, cukup 30 menit sebelum berbuka puasa.

"Light resistance training 3 hingga 4 set dengan jumlah repetisi 8 sampai 12 kali untuk setiap gerakan, ini juga dapat dilakukan sebelum berbuka puasa," kata Marcellina.

Sama halnya dengan mobility dan flexibility workout yang juga dapat dilakukan sebelum berbuka puasa.

Ahli nutrisi bersertifikat sekaligus pelatih kebugaran dari Fit Squad DXB Dubai, Devinder Bains menjelaskan pada saat berpuasa, tubuh mungkin tidak hanya menggunakan energi yang berasal dari simpanan karbohidrat. Namun bisa jadi tubuh akan menggunakan simpanan protein sebagai energi, hal ini kemudian menyebabkan hilangnya massa otot.

"Light resistance training atau latihan resistensi ringan dapat membantu menjaga massa otot, jadi pilihlah juga latihan yang menggunakan beban tubuh seperti squat, lunges dan push-up," ujar Bains seperti dikutip dari ArabNews.

Kendati demikian, ada syarat yang harus dipatuhi sebelum memulai olahraga. Marcellina menyebutkan penting untuk memastikan bahwa olahraga tidak dilakukan ketika kepala terasa pusing atau tubuh dalam kondisi lemas.

"Karena jam tidur yang berbeda dari hari-hari biasa dan kurangnya cairan di dalam tubuh. Olahraga selama di bulan Ramadan bertujuan untuk menjaga stamina agar tetap fit," kata Marcellina.[]

Berita terkait
Olahraga Ringan Penguat Stamina Selama Puasa
Umat Islam yang menjalankan puasa diingatkan selalu berolahraga untuk menjaga stamina tubuh.
Olahraga yang Disarankan Ketika Puasa di Masa Corona
Berpuasa di tengah pandemik coronavirus Covid-19 membuat kita harus ekstra memperhatikan dan menjaga kebugaran tubuh agar imunitas tetap terjaga.
Tips Tetap Semangat Olahraga Saat Social Distancing
Akibat virus Corona, pusat kebugaran tutup, sehingga membuat orang semakin tidak semangat menjalankan olahraga.
0
Pembunuh Wanita Terbakar dalam Mobil di Sukoharjo Ditangkap
Kasus pembunuhan wanita yang ditemukan dalam mobil yang terbakar di dalam mobil di Sukoharjo terungkap. Polisi menangkap 2 pelaku.