Jakarta - Pandemi yang telah berlangsung setahun lebih membuat sebagian orang telah meninggalkan aktivitas fisik. Berdasarkan penelitian, penurunan dramatis dalam aktivitas menyebabkan peningkatan nyeri muskuloskeletal, seperti nyeri leher, bahu, dan punggung bawah.
Kondisi tersebut, diperparah dengan kebanyakan orang telah hidup dengan tingkat stres dan kecemasan yang lebih tinggi akibat pandemi. Bekerja seharian dengan sofa atau duduk di kursi yang tidak nyaman, dalam jangka panjang dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Bagi Anda yang bekerja dari jarak jauh selama pandemi, berikut cara meredakan nyeri punggung dan leher yang dirangkum Tagar dari berbagai sumber.
Ilustrasi nyeri otot. (Foto: Freepik)
1. Tetap Aktif Bergerak
Studi menunjukkan, berolahraga secara teratur dapat mengurangi frekuensi serangan nyeri punggung berulang hingga hampir setengahnya. Pasalnya, bergerak melatih sistem kardiovaskular untuk mengurangi kekakuan dan meningkatkan aliran darah yang sangat baik untuk kesehatan dan punggung secara keseluruhan.
Umumnya, orang yang mengidap sakit punggung berbaring atau beristirahat hingga sakit mereka berkurang. Padahal, tetap aktif dan melakukan aktivitas ringan bisa mempercepat waktu penyembuhan.
Contohnya, melakukan olahraga ringan seperti bejalan kaki yang justru bisa membantu pemulihan nyeri punggung. Namun, aktivitas berat harus dihindari, apalagi yang bisa membebani kerja punggung.
2. Terapi Fisik
Mengatasi sakit punggung, bisa melalui terapi fisik. Lewat seorang terapi fisik kita akan diajarkan peregangan untuk mengatasi sakit punggung. Selain itu, mereka juga akan mengajarkan kita beberapa latihan yang bisa memperbaiki keseimbangan tubuh yang mungkin menjadi penyebab sakit punggung.
Tetapi, ahli terapi fisik mungkin akan menyertai teknik perawatan lain, seperti terapi ultrasonik atau stimulasi listrik. Terapi-terapi ini, dilakukan bergantung pada penyebab dan keparahan nyeri punggung yang dialami.
3. Regangkan dan Perkuat Otot
Memperkuat otot perut dan punggung, dapat mengatasi nyeri di daerah punggung Anda. Dalam hal ini, olahraga yang berfokus pada penguatan perut, seperti Pilates, terbukti bermanfaat bagi penderita sakit punggung.
Duduk sepanjang hari, tentunya bisa membuat otot bisa menjadi lemah dan kencang, seperti fleksor pinggul dan paha belakang serta otot yang menstabilkan leher Anda. Nah, keluhan ini dapat diredakan dengan penggunaan foam roller atau bola karet kecil di bagian pinggul.
4. Perhatikan Posisi Tidur
Posisi tidur bisa juga membantu mengatasi sakit punggung. Posisi tidur tertentu terbukti bisa mengurangi tekanan pada punggung. Misalnya, bila pengidap sakit pungung terbiasa tidur terlentang, cobalah tempatkan bantal di bawah lutut.
5. Ubah Posisi dan Postur Sesering Mungkin
Mengubah posisi dan postur tubuh kita sangat penting untuk menghindari nyeri punggung dan leher. Misalnya, ketika kita memulai hari dengan bekerja di meja dapur, lalu beralih ke berdiri saat melakukan video call. Selanjutnya bisa berpindah ke ruang lain dengan membawa serta laptop agar bisa tetap terhubung dengan pekerjaan.
6. Bersantai untuk Menghilangkan Stres
Meluangkan waktu untuk bersantai tidak hanya membantu kesehatan mental, tetapi juga dapat membantu punggung Anda. Aktivitas pengurangan stres berbasis kesadaran, seperti meditasi atau yoga, terbukti sama efektifnya dalam mengurangi nyeri punggung kronis dengan cara meminum obat nyeri. []
