Jakarta - Asam lambung merupakan salah satu zat yang membantu dalam proses pencernaan. Namun, asam lambung yang ada di dalam perut tetap perlu dijaga agar kadarnya tidak naik.
Jika asam lambung naik, maka bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lainnya. Gejala asam lambung yang naik antara lain mual, nyeri ulu hati, rasa terbakar di dada, dan rasa asam di mulut. Asam lambung ini kerap kali menyerang orang yang terlambat makan, orang yang kelebihan berat badan, serta ibu hamil.
Sebelum terlanjur merasakan asam lambung yang naik, sebaiknya kamu mulai melakukan pencegahan. Caranya pun bisa dibilang sederhana, seperti berikut ini.
1. Makan dalam porsi kecil dan sering
Makan dalam porsi yang kecil dan cukup sering adalah salah satu cara mencegah asam lambung naik yang paling sederhana. Bagi penderita GERD, makan 5 kali sehari dalam porsi kecil lebih baik daripada makan 3 kali sehari dalam porsi besar.
2. Turunkan berat badan berlebih
Kelebihan berat badan adalah faktor pemicu asam lambung naik yang terbesar. Oleh sebab itu, menurunkan berat badan yang berlebih dapat membantu mencegah asam lambung naik.
Di samping itu, menjaga berat badan ideal juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan, misalnya dapat menurunkan risiko terkena diabetes serta penyakit jantung.
3. Jangan makan sebelum tidur
Bagi sesorang yang sering mengalami asam lambung naik, sangat disarankan untuk menghindari ngemil atau makan sebelum Anda tidur, karena kebiasaan ini dapat memperburuk gejala asam lambung.
4. Tinggikan kepala tempat tidur
Beberapa orang dapat mengalami gejala asam lambung naik pada malam hari meskipun mereka telah membatasi waktu makannya. Jika mengalami ini, kita bisa mencegah asam lambung naik dengan meninggikan posisi kepala dan dada hingga 15–20 cm.
- Baca Juga: Empat Buah Aman untuk Penderita Asam Lambung
Untuk melakukan ini, gunakan balok atau busa penyangga di bawah kasur Anda. Menggunakan bantal tambahan tidak disarankan karena hal ini justru bisa menambah tekanan pada perut.
5. Konsumsi obat-obatan dari dokter
Sebagian besar orang bisa mengatasi asam lambung naik dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup. Namun, sebagian yang lain, terutama yang gejalanya sudah parah, membutuhkan obat-obatan dari dokter untuk mencegah asam lambung naik.
- Baca Juga: Gejala dan Pencegahan Penyakit Asam Lambung
Perubahan pada pola makan dan gaya hidup dapat menjadi cara mencegah asam lambung naik yang efektif. Selain itu, jika mendapatkan obat-obatan dari dokter, konsumsilah obat-obatan tersebut sesuai anjuran.
Apabila gejala asam lambung naik tidak juga membaik meski telah menerapkan cara-cara di atas dan obat-obatan dari dokter pun tidak membantu, sebaiknya segera berkonsultasi kembali ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut dan penanganan yang tepat.
(Azzahrah Dzakiyah Nur Azizah)
