TAGAR.id, Jakarta - Bagi sebagian besar orang yang terbiasa dengan merokok, tentu akan merasa kesulitan jika kebiasaan itu dihentikan seketika. Saat ini yang paling penting adalah niat Anda ingin langsung berhenti total atau sedikit mengurangi asupan rokok setiap harinya.
Memang kedua alternatif ini sangat efektif, tetapi ada baiknya Anda membuat metode yang mendukung niat berhenti merokok tersebut. Berikut Tagar rangkum dari berbagai sumber mengenai tips aman menghentikan kebiasaan merokok.
1. Rencanakan Waktu Memulai Berhenti Merokok
Tentukan waktu yang paling tepat untuk Anda bisa memutuskan berhenti merokok, sebelum Anda mencari cara efektifnya. Sebaiknya pilihlah waktu yang berdekatan dengan niat awal sebelumnya supaya Anda tidak berubah pikiran.
Menurut American Cancer Society, berikut beberapa hal yang harus dipersiapkan agar Anda bisa mewujudkan niat berhenti merokok.
- Membuang semua sisa rokok dan asbak yang ada di rumah
- Menyiapkan permen karet, lollipop, atau apa pun yang bisa dijadikan sebagai pengganti rokok
- Alihkan pikiran Anda jika sewaktu-waktu timbul niat merokok
- Memberitahukan kerabat, rekan kerja, dan sahabat mengenai niat Anda yang ingin berhenti merokok
2. Menyibukkan Diri dengan Berbagai Kegiatan
Kuatkan niat awal Anda yang ingin berhenti merokok. Dua minggu pertama biasanya akan menentukan kesuksesan Anda mencapai tujuan tersebut. Jika selama dua minggu tersebut Anda berhasil tidak merokok, hal ini bisa menjadi titik awal keberhasilan Anda untuk kedepannya.
Bila hal itu sudah Anda buktikan, cobalah untuk menyibukkan diri dengan berbagai kegiatan yang menyenangkan hati, seperti berolahraga di pusat kebugaran, berkumpul dengan teman, bersepeda, hingga kegiatan sosial lainnya. Pastikan Anda menikmati kegiatan tersebut agar hasrat untuk merokok perlahan-lahan akan menghilang.
3. Memotivasi Diri Sendiri
Memotivasi diri sendiri sangat penting agar niat tidak merokok bisa terwujud. Belajar mensugesti diri sendiri dengan berbagai kalimat yang membangun dan positif supaya Anda bisa semangat dan terhindar dari godaan merokok.
Salah satu yang bisa dilakukan untuk memotivasi diri yaitu, belajar berbicara dengan diri sendiri, katakan dalam hati merokok hanya menghabiskan banyak uang. Biasanya uang bisa menjadi motivator yang bisa membangun dan membantu keinginan untuk tidak merokok.
4. Hindari Stres
Biasanya stres akan menjadi penyebab Anda kembali merokok. Sebab, kebanyakan orang, rokok menjadi cara ampuh bagi mereka menghilangkan stres.
Jika ingin menghindari stres, ada baiknya Anda melakukan kegiatan yang menyenangkan hati dan istirahat cukup. Bila seseorang tidur kurang dari 7 jam dalam sehari, tentu stres akan menyerang.
Selanjutnya konsumsi makanan sehat agar tubuh terpenuhi nutrisi dan stamina semakin bertambah. Hindari makanan yang mengandung gula berlebihan karena bisa memicu stres.
5. Hindari Berkumpul dengan Para Perokok
Jika Anda tipe orang mudah tergoda dengan rokok yang diisap oleh teman dan orang-orang di sekeliling, sebisa mungkin hindari dulu berkumpul dengan mereka yang merokok.
Bila memang acara tersebut sangat penting, sebisa mungkin Anda menjauh dari mereka yang mulai merokok. Beri alasan logis agar mereka bisa menerima dan memahami kondisi Anda sekarang yang ingin berhenti merokok. Anda juga bisa menolak secara halus saat ditawarkan rokok dan berkata jujur kepada rekan atau teman jika Anda sudah berhenti merokok. []
Baca juga:
- Cara Mudah Bersihkan Paru-Paru dari Rokok dan Polusi
- Hindari Merokok dan Lima Cara Cegah Kerutan Wajah