Jakarta - Puasa merupakan kegiatan yang biasa dilakukan dengan membatasi asupan konsumsi terhadap makanan maupun minuman dengan tujuan yang bermacam-macam. Bagi pemeluk agama Islam kegiatan berpuasa sudah menjadi hal yang rutin dilakukan setiap tahunnya.
Pada tahun ini Pimpinan Pusat Muhammadiyah resmi mengumumkan tanggal puasa Ramadhan atau 1 Ramadhan 1443 H jatuh pada hari sabtu, 2 April 2022.
Puasa secara fisiologis berarti membatasi asupan makanan dan minuman antara terbit fajar sampai terbenam matahari. Lamanya bervariasi tergantung letak geografis suatu daerah di bumi, yang berpengaruh terhadap lama siang dan malam.
Di Indonesia lama puasa kurang lebih 12-14 jam. Lama berpuasa akan berpengaruh terhadap adaptasi fisiologis tubuh selama puasa.
Melakukan Puasa menjadi hal yang sulit bagi sebagian orang, terutama bagi mereka yang baru mencoba berpuasa seperti anak-anak. Maka dari itu sebelum bulan puasa tiba sebaiknya sudah bisa mencoba mengurangi asupan makanan agar tubuh mulai terbiasa dengan kondisi tersebut.
Selain itu kegiatan puasa juga menurunkan frekuensi serat yang masuk pada tubuh , sehingga alangkah baiknya setelah berbuka pilih lah menu yang mengandung serat gizi yang tinggi.
Saat sedang berpuasa, pikiran ingin makan dan minum mengelilingi kepala seseorang. Maka itu untuk menghilangkan pikiran tersebut Anda bisa melakukan kegiatan atau kesibukan lain.
Cobalah untuk fokus pada kegiatan tersebut agar perasaan lapar dan haus perlahan akan hilang. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menahan haus dan lapar saat sedang berpuasa, yaitu :
1. mengurangi asupan makanan
Mengurangi asupan makan sebelum bulan puasa tiba menjadi strategi yang jitu untuk dilakukan. Cobalah saat ini untuk mengkonsumsi makanan yang lebih lama dicerna perut. Misalnya mengganti nasi putih dengan nasi merah atau mengkonsumsi roti gandum.
2. Komitmen yang kuat
Tanamkan dalam diri Anda bahwa puasa merupakan sebuah hal yang penting dilakukan untuk ibadah dan kesehatan. Dapat diketahui bahwa berpuasa memiliki efek kuat pada otak, suasana hati, dan sikap terhadap makanan. Apresiasi diri setiap berhasil melakukan puasa menjadi hal yang penting karena membuat diri lebih kuat terhadap berbagai cobaan
3. Menyibukkan diri
Bila Anda yang belum memiliki rutinitas pekerjaan, tentunya berdiam diri dirumah saja saat sedang berpuasa memiliki tantangan tersendiri. Biasanya perasaan lemas dan lelah menggoda diri untuk mengurungkan niat berpuasa.
Maka itu carilah kegiatan atau aktivitas yang disenangi sembari menunggu jadwal berbuka. Dengan begitu waktu akan tidak berasa dan pikiran lapar dan haus bisa teredam.
4. Cukupi asupan air putih
Mengkonsumsi air putih saat berbuka menjadi kunci penting untuk terhindar dari rasa lapar dan haus. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik agar tubuh tetap bugar dan sehat.[]
(Agung Bukit)
Baca Juga:
- 5 Rekomendasi Tempat Berbuka Puasa di Jakarta
- 5 Manfaat Berpuasa Bagi Kesehatan
- Sejarah Puasa Ramadhan dan Perintah Berpuasa
- Menu Buka Puasa: Resep Ayam Lodho, Ayam Khas Jawa Timur
