Tips Hilangkan Stres dalam Lima Menit Akibat Corona

Stres memicu penurunan kekebalan tubuh sehingga gampang terserang virus. Ketika kita stres berada di zona merah yang membahayakan imunitas.
ilustrasi merasakan stres. (Foto: Pixabay.com)

Jakarta - Pandemik coronavirus Covid-19 belum mereda. Timbul rasa cemas bahkan hingga stres karena takut tertular. Berdiam diri di rumah hingga berbulan-bulan juga memicu rasa bosan dan jenuh. Hal demikian menurunkan imunitas atau kekebalan tubuh.

Dilansir dari Livestrong yang dikutip Antara, Senin, 13 April 2020, penasihat bersertifikat dan penulis The 5-Minute Anxiety Relief Journal Tanya Peterson mengatakan kekebalan tubuh yang lemah bisa meningkatkan terserang virus.

"Ketika kita stres kronis, kita berada dalam mode siaga merah. Ini membahayakan sistem kekebalan tubuh kita dengan melemahkannya sehingga menjadi kurang efektif melawan virus," katanya.

Peterson mengatakan stres psikologis menyebabkan tingkat kortisol yang tinggi, merusak fungsi sistem kekebalan tubuh.

Dokter naturopati di Scottsdale, Arizona Brandi Moore menuturkan kortisol merupakan hormon yang diproduksi sebagai respons terhadap stres, dilepaskan oleh kelenjar adrenal.

Mengurangi stres merupakan cara terbaik untuk menurunkan kortisol dan nantinya bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Moore mengatakan, salah satu cara termudah melakukannya yaitu dengan bersyukur.

Sebuah studi dalam Clinical Psychological Science pada Februari 2019 mengaitkan pola pikir positif dengan sistem kekebalan yang lebih kuat.

Moore menjelaskan saat seseorang bersyukur maka perspektif mereka akan berubah.

"Memberinya pandangan yang lebih positif tentang kehidupan dan mengurangi stres," ucapnya.

Dia mengatakan menulis catatan harian pada saat stres juga menjadi salah satu hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi kadar stres itu sendiri. Deskripsikan bagaimana perasaan atau apa pun yang sedang dipikirkan. Tetapkan tujuan yang jelas dalam pikiran mengapa melakukannya.

Jadi, mulailah melakukan latihan pernapasan yakni dengan cara menghirup selama empat detik, tahan napas selama empat detik, buang napas selama empat detik dan tahan selama empat detik. Ulangi cara ini sampai tiga kali.Peterson mengatakan cara ini efektif untuk menghilangkan stres. 

"Latihan ini melibatkan sistem saraf parasimpatis, sistem yang bertanggung jawab untuk istirahat dan relaksasi," ujarnya.

Kemudian, tuliskan tiga hal yang disyukuri dan alasannya.
Luangkanlah waktu sekitar lima dalam sehari untuk melakukan kegiatan tersebut.[]

Berita terkait
Vaksin Virus Corona Siap Digunakan September 2020
Profesor vaksinologi dari Universitas Oxford, Inggris, Sarah Gilbert mengungkapkan vaksin virus corona siap digunakan pada September 2020.
4 Cara Mencuci Masker Kain yang Benar
Memakai masker sekali pakai dan langsung buang bikin boros dompet, apalagi di tengah pandemik coronavirus Covid-19 seperti sekarang ini.
5 Cara Menjaga Kualitas Udara di Rumah Selama Corona
Selama berkegiatan di rumah atau bekerja dan belajar dari rumah tentu kita harus memperhatikan kualitas udara di kediamanan kita.
0
Surya Paloh Sebut Nasdem Tidak Membajak Ganjar Pranowo
Bagi Nasdem, calon pemimpin tak harus dari internal partai. Ganjar Pranowo kader PDIP itu baik, harus didukung. Tidak ada membajak. Surya Paloh.