Jakarta - Selama new normal, imunitas tubuh tidak boleh menurun. Apalagi di tengah pandemi Corona atau Covid-19 sekarang ini, tubuh harus selalu sehat agar virus berbahaya ini tidak mudah menyerang.
Mencegah imunitas tubuh menurun, sebaiknya Anda menjaga makanan yang dikonsumsi hingga melakukan berbagai upaya pencegahan penularan virus Corona dengan cara menerapkan protokol kesehatan.
Berikut Tagar rangkum sejumlah tips sederhana untuk cegah imunitas tubuh menurun selama era new normal yang diperoleh dari berbagai sumber.
1. Konsumsi Makanan Sehat Bernutrisi
Ilustrasi berbelanja sayur dan buah secara online. (Foto: makchic.com)
Bila ingin sistem imun meningkat di era pandemi Covid-19 ini, Anda harus memenuhi asupan nutrisi yang diperlukan tubuh. Pastikan Anda selalu konsumsi makanan yang mengandung vitamin, mineral, hingga molekul antioksidan. Ada banyak makanan sehat dan bernutrisi yang bisa Anda konsumsi, seperti alpukat, jeruk, wortel, tomat, sayur-sayuran, dan sebagainya.
2. Mengendalikan Stres
Ilustrasi Stres. (Foto: Pixabay/geralt)
Stres yang berkepanjangan bisa mempengaruhi fungsi sistem imun tubuh dan bisa memicu peradangan. Jika dalam kondisi stres, usahakan Anda bisa mengendalikannya agar tidak memperburuk kesehatan.
Dengan Meditasi, olahraga ringan, menjalankan aktivitas yang positif di rumah bisa menjadi solusi buat Anda untuk mengendalikan stres secara aman.
Selama pandemi Corona sekarang ini, Anda harus tetap menjalin komunikasi dengan keluarga hingga teman dekat secara virtual. Mereka bisa menjadi tempat Anda berbagi curahan hati dengan masalah yang sedang dihadapi. Cara ini bisa Anda manfaatkan untuk mengatasi stres.
3. Konsumsi Multivitamin dan Jauhi Lemak Jahat
Ilustrasi Suplemen Vitamin C. (Foto: Pixabay/stevepb)
Mengonsumsi multivitamin bisa melengkapi nutrisi yang diperlukan tubuh. Manfaat multivitamin ini mampu menjaga dan memperkuat imunitas tubuh.
Namun ingat, bila ingin konsumsi suplemen, pastikan Anda sudah berkomunikasi dengan dokter terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk mencegah risiko efek sampingnya.
Selama new normal ini, Anda juga disarankan untuk menghindari konsumsi lemak jahat agar fungsi sistem imun tubuh tidak terganggu. Daripada konsumsi lemak jahat, lebih baik Anda beralih ke lemak sehat karena dapat membantu meningkatkan respons imunitas tubuh dengan mengurangi peradangan. Sumber lemak sehat yang bisa Anda konsumsi seperti minyak zaitun, salmon, alpukat, dan sebagainya.
4. Cukup Tidur dan Olahraga di Rumah
Ilustrasi Tidur. (Foto: Pixabay/xiangying_xu)Jika Anda cukup tidur, pastinya sistem daya tahan tubuh akan selalu terjaga. Hal ini bisa menjadi solusi yang tepat untuk mencegah serangan penyakit. Tetapi, bila kurang istirahat akan mempengaruhi penurunan sistem imun.
National Sleep Foundation menyatakan orang dewasa perlu mencukupkan waktu tidurnya minimal 7 hingga 9 jam setiap harinya. Selanjutnya menjaga sistem imun tubuh juga bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. Selama pandemi Corona, Anda bisa melakukan latihan fisik di rumah, yaitu dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki mengelilingi pekarangan rumah.
5. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat menjaga sistem imunitas tubuh. Selain itu juga mampu mengembalikan mood Anda menjadi lebih baik.
Disarankan Anda bisa berjemur di pagi hari selama 10 hingga 15 menit. Dengan begitu Anda bisa mendapatkan energi untuk melakukan berbagai aktivitas. []
Baca juga:
- Makanan Penguat Imunitas Manula Selama Pandemi Corona
- Waspadai, Makanan yang Dapat Turunkan Imunitas Tubuh
