Jakarta - Stres selalu dialami oleh seseorang dalam hidupnya. Namun, bagaimana menghilangkan hal itu agar persoalan tersebut bisa teratasi dengan sangat mudah dan sederhana?
Jangan khawatir, dengan mengonsumsi makanan lezat tentu bisa menjadi salah satu cara untuk menghilangkan beban pikiran itu. Sebab, nutrisi yang dikandung dalam beberapa jenis makanan bisa mengontrol motivasi, suasana hati, serta emosi.
Berikut Tagar rangkumkan beberapa makanan lezat yang bisa menghilangkan rasa stres.
1. Cokelat Hitam dengan Almond
Kandungan bahan aktif dalam cokelat terbukti membantu menghilangkan stres. Mengonsumsi makanan ini bisa mengurangi pembentukan hormon stres pada tubuh dan menurunkan tekanan darah.
Almond memang dikenal dengan cita rasa gurih, tetapi ternyata kacang ini juga mengandung protein dan lemak tak jenuh tunggal yang juga bagus untuk meredakan tingkat depresi. Selain lezat dan enak, cokelat hitam dengan campuran almond memiliki manfaat yang baik bagi tubuh.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang kaya akan nutrisi, seperti vitamin B, seng, lemak sehat, dan magnesium. Semua kandungan tersebut berguna untuk mengurangi stres dan tingkat kegelisahan.
Jenis kacang mete, kenari, dan pistachio menjadi paling dianjurkan untuk dikonsumsi. Hal itu dikarenakan jenis kacang-kacangan tersebut mengandung antioksidan dan asam lemak tak jenuh yang berguna untuk menurunkan tekanan darah.
Sedangkan biji-bijian memiliki asam lemak omega 3, vitamin, magnesium, dan mineral penting lainnya. Kandungan tersebut bisa membantu menurunkan stres secara cepat. Apabila sedang mengalami stres dianjurkan mengonsumsi biji bunga matahari, rami, dan biji chia.
3. Oatmeal
Mengonsumsi oatmeal bisa membantu mengatur hormon stres serotonin. Pasalnya, vitamin B dan magnesium yang dikandung oleh makanan ini membuat seseorang menjadi lebih tenang.
Semangkuk oatmeal hangat akan memberikan kehangatan dan kelezatan yang baik untuk meredakan stres.
4. Alpukat
Alpukat berfungsi untuk menurunkan tingkat stres dan membuat seseorang lebih merasa tenang. Dengan kandungan asam lemak omega 3, Vitamin A, Vitamin E, dan nutrisi lainnya tersebut, ternyata buah itu bisa mengatasi stres.
Jika tidak ingin memakan buahnya secara langsung, bisa juga memanfaatkannya dengan cara menumbuk halus lalu dioleskan di atas roti panggang hangat atau olah menjadi pudding manis. Selain lezat, olahan tersebut bisa menjadi salah satu pilihan dikala tingkat stres sedang tinggi.
5. Yoghurt
Yoghurt menjadi sumber energi besar dari protein dan kalsium yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan perasaan senang dan lega. Terlebih ketika seseorang peduli dengan kesehatan, makanan ini bisa menjadi pilihan tepat untuk dikonsumsi. Selain itu, yoghurt menjadi salah satu cara untuk menghilangkan stres.
6. Sayuran Hijau
Sayur-sayuran hijau mampu membantu menurunkan tingkat stres yang tinggi karena kaya akan magnesium.
Jenis sayur seperti bayam atau asparagus sangat dianjurkan dikonsumsi ketika tingkat stres sedang meningkat. Kandungan folat yang menghasilkan dopamin, zat kimia otak yang terdapat dalam sayuran itu, bisa merangsang kebahagiaan dan membantu seseorang tetap tenang.
7. Buah-buahan
Beberapa jenis buah dapat membantu meredakan stres, seperti pisang yang mengandung magnesium dan mangan, serta vitamin B. Nutrisi ini mampu meningkatkan suasana hati, menurunkan stres, dan kelelahan.
Buah ini bisa dijadikan smoothies yang lebih memanjakan mulut dibanding memakannya dengan cara langsung. Jeruk juga bisa menjadi pilihan dikala tingkat stres sedang tinggi.
Buah yang menjadi gudang vitamin C itu tidak hanya bermanfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, namun juga mengurangi efek fisik dan psikologis dari tekanan stres.
8. Teh
Minum teh herbal bisa membantu menenangkan pikiran, menurunkan tingkat stres, serta membuat suasana hati lebih stabil. Terutama jenis teh hijau yang memiliki kandungan kafein rendah yang bisa menambah konsentrasi dan fokus, serta membuat otak lebih rileks.
9. Ikan
Dengan kandungan vitamin B6, Vitamin B12, serta asam lemak omega 3 yang ada di dalam ikan mampu melawan stres dan menurunkan tingkat kortisol. Jenis ikan yang dianjurkan untuk dimakan di antaranya, salmon, sarden, tuna, dan makerel. []
Baca juga: