TAGAR.id, Jakarta - Air putih adalah minuman esensial bagi tubuh. Kekurangan cairan bisa menyebabkan tubuh lemas bahkan berisiko mengalami dehidrasi yang membahayakan kesehatan. Oleh karena itu, menjaga asupan air putih setiap hari sangat penting.
Agar manfaatnya lebih optimal, ada waktu-waktu terbaik untuk minum air putih yang bisa kamu terapkan. Berikut jadwalnya yang telah lansir dari berbagai sumber.
1. Pagi Hari
Memulai hari dengan segelas air putih adalah cara sederhana sekaligus efektif untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kebiasaan ini juga membantu mempertahankan hidrasi yang baik dan meningkatkan asupan air harian.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk mencegah dehidrasi ringan, yang dapat berdampak pada daya ingat, konsentrasi, tingkat kecemasan, serta energi tubuh secara keseluruhan.
2. Sebelum Makan
Minum segelas air putih sebelum makan bisa membantu meningkatkan rasa kenyang lebih cepat. Dengan begitu, tubuh akan cenderung makan dalam porsi yang lebih terkontrol sehingga asupan kalori pun berkurang. Kebiasaan sederhana ini dapat mendukung program penurunan berat badan secara alami dan lebih sehat.
3. Sebelum dan Sesudah Olahraga
Saat berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit melalui keringat. Untuk menjaga hidrasi, disarankan untuk minum air putih sebelum dan sesudah olahraga. Selain membantu pemulihan, kebiasaan ini juga dapat menggantikan cairan yang hilang sehingga tubuh tetap bugar dan performa fisik tidak terganggu.
Ketidakseimbangan cairan akibat dehidrasi dapat memengaruhi daya tahan tubuh serta menyebabkan gangguan elektrolit yang berpotensi menurunkan efektivitas latihan. Oleh karena itu, pastikan asupan air putih tercukupi sebelum dan setelah berolahraga.
Saat sakit, terutama saat mengalami diare, muntah, atau demam, tubuh bisa kehilangan banyak cairan dalam waktu singkat. Oleh karena itu, penting untuk tetap terhidrasi dengan memperbanyak konsumsi air putih. Sebaiknya, hindari alkohol dan minuman berkafein karena dapat semakin memperburuk kehilangan cairan dalam tubuh.
5. Minum Air Putih Secara Berkala
Tubuh secara alami mengatur keseimbangan cairan sepanjang hari dengan membuang kelebihan air melalui ginjal dan sistem pencernaan. Namun, ada batasan jumlah cairan yang bisa dikeluarkan dalam satu waktu.
Minum terlalu banyak air sekaligus dapat mengganggu keseimbangan cairan tubuh dan kadar natrium. Oleh karena itu, lebih baik mengatur waktu minum secara berkala agar hidrasi tetap optimal tanpa membebani tubuh.
Air putih adalah kunci hidrasi yang sehat. Dengan mengetahui waktu terbaik untuk minum, tubuh bisa bekerja lebih optimal dan terhindar dari dehidrasi yang dapat membahayakan kesehatan tubuh. []