TAGAR.id, Jakarta - Di usia 40 tahun sudah seharusnya mulai memperhatikan makanan yang dikonsumsi untuk menjaga metabolisme, massa otot, keseimbangan hormon, suasana hati, dan berat badan. Sebab, pada usia tersebut sangat rentan terhadap masalah kesehatan.
Selain melakukan olahraga, cukup tidur dan mengurangi stres, makan makanan kaya nutrisi dapat membantu mengurangi kekhawatiran terkait kesehatan di masa depan.
Dilansir dari Medical Daily, ahli diet dan penulis Fill Your Plate, Lose The Weight, Sarah Mirkin membagikan daftar makanan yang menyediakan nutrisi yang cukup bagus untuk Anda yang berusia 40 tahun.
1. Flaxseed atau Biji Rami
Ilustrasi Biji Rami. (Foto: Pixabay/Pezibear)
Makanan ini sumber yang sangat baik untuk jantung. Bahkan asam lemak omega-3 pada makanan ini juga penting untuk kesehatan otak, lalu kandungan seratnya bermanfaat melancarkan pencernaan jangka panjang.
2. Salmon
Ilustrasi Ikan Salmon. (Foto: Pixabay/Shutterbug75)
Salmon kaya omega-3 dan protein tanpa lemak. Lemaknya memiliki lebih dari dua kali lipat kalori dari protein dan karbohidrat, tetapi membantu mengendalikan rasa lapar Anda. Ikan ini juga membuat kulit Anda bercahaya.
Kandungan omega-3 pada ikan salmon juga bisa membantu meminimalisir risiko penyakit berbahaya seperti serangan jantung atau stroke, kanker, demensia, alzheimer, dan lain sebagainya.
3. Alpukat
Ilustrasi Alpukat. (Foto: Pixabay/silverstylus)
Buah ini mengandung potasium, tinggi lemak sehat, membantu menjaga kulit Anda tetap lembut, menyehatkan rambut dan membantu menurunkan tekanan darah.
Dilansir dari WebMD, kandungan vitamin karotenoid pada alpukat bermanfaat mencegah kerusakan penglihatan. Antioksidan yang disimpan di dalam alpukat juga ternyata ampuh mengatasi terjadinya degenerasi makula. Degenerasi makula ini menjadi penyebab utama kebutaan pada orang dewasa yang tua. Bila rutin konsumsi buah tersebut, Anda bisa mencegah masalah kesehatan ini.
4. Kacang-kacangan
Ilustrasi Kacang-kacangan. (Foto: Pixabay/arielnunezg)
Kacang-kacangan kaya akan serat, lemak sehat dan protein, sehingga bisa menjadi makanan ringan untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, kandungan nutrisi pada kacang-kacangan ini juga dapat mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan kondisi kronis lainnya.
Kandungan kalsium pada kacang-kacangan berkhasiat menjaga kesehatan tulang dan gigi. Jadi, jika rutin mengonsumsi makanan ini tentu akan membantu Anda terhindar dari pengeroposan tulang atau masalah kepadatan gigi.
5. Selada Air
Ilustrasi Selada Air. (Foto: Pixabay/Shutterbug75)
Sayuran ini dikemas dengan air, vitamin C, A, dan antioksidan untuk melawan radikal bebas yang berkontribusi pada kerusakan kulit dini. Kandungan vitaminnya juga dapat menurunkan risiko terkena kanker dan tumor.
Vitamin K dan kalsium yang ada di dalam selada air juga ampuh menjaga kesehatan tulang. Sehingga ketika usia Anda sudah menginjak 40 tahun, tulang akan tetap kuat dan tidak mudah keropos. []
Baca juga: