Jakarta - Selain fisik, kesehatan mental menjadi hal penting untuk dijaga hingga berakhirnya masa pandemi virus corona atau Covid-19 di Indonesia. Ada beragam cara untuk meningkatkan suasana hati dan menjaga mood, dan menyeleksi makanan yang dikonsumsi menjadi solusinya.
Dilansir dari laman Hello!, berikut Tagar informasikan sejumlah makanan yang dapat meningkatkan mood dan suasana hati menurut "Education Nutritionist dari Nutribuddy" Kelly Rose dan organisasi kesehatan lainnya.
Baca juga: Asupan Makanan Sehat Bikin Kenyang Selama Berpuasa
1. Bawang Putih
Bawang Putih. (Foto: Pixabay/congerdesign)
Baca juga: Daftar Stok Makanan Wajib Ada di Rumah Selama Puasa
Kelly menjelaskan bawang putih merupakan asupan dan nutrisi penting dalam tubuh. Kandungannya bermanfaat untuk kekebalan tubuh atau penjaga imunitas, dan juga menjadi salah satu nutrisi antidepresan yang diidentifikasi.
2. Alpukat
Biji Alpukat. (Foto: Pixabay/silverstylus)
Selain memiliki rasa yang enak dan lezat, alpukat ternyata bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental. Hal ini tentu sangat penting untuk menjaga mood, terlebih di tengah pandemi virus corona.
Kelly mengatakan alpukat menjadi salah satu makanan paling populer yang sangat bermanfaat bagi masyarakat.
"Alpukat sangat bermanfaat karena mengandung magnesium, zat besi, seng, vitamin A, C, dan beberapa vitamin V," katanya.
3. Kacang, Kacang polong, dan Lentil
Ilustrasi Kacang-kacangan. (Foto: Pixabay/arielnunezg)
Kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil juga menjadi makanan yang menigkatkan mood. Hal ini lantaran makanan tersebut secara alami memiliki kandungan lemak yang rendah, tinggi serat, protein, vitamin, dan mineral.
Badan amal kesehatan mental Mind UK menjelaskan makanan berprotein tinggi ini mengandung asam amino. Kandungan tersebut membantu bahan kimia yang dibutuhkan otak untuk mengatur pikiran dan perasaan seseorang.
4. Oats
Oats merupakan gandum utuh yang bisa membuat orang tetap bersemangat sepanjang pagi. Makanan tersebut juga menjadi sumber serat yang sangat baik untuk tubuh.
Mengonsumsi oats memungkinkan pelepasan gula secara bertahap ke dalam aliran darah, sehingga makanan tersebut membantu mengatur perubahan suasana hati dan iritabilitas.
5. Kacang dan Biji-bijian
Kacang dan biji-bijian juga menjadi makanan yang mampu meningkatkan mood.
Ahli gizi Kelly menjelaskan, hal tersebut lantaran banyak kacang-kacangan dan biji-bijian yang mengandung tryptophan yaitu asam amino esensial dalam produksi serotonin (hormon rasa yang enak).
6. Dark Chocolate
Sebuah studi tahun 2019 yang dipimpin oleh Dr. Sarah Jackson di UCL menemukan jika orang yang melaporkan mengonsumsi dark chocolate atau cokelat hitam dalam dua periode 24 jam, mempunyai kemungkinan sebanyak 70 persen lebih rendah untuk mengadukan gejala depresi dibandingkan dengan yang mengutarakan tidak makan cokelat sama sekali.
Hal ini lantaran cokelat hitam sebelumnya telah dianggap sebagai alternatif potensial untuk antidepresan karena penuh dengan flavonoid dan phenylethylamine (PEA) yang disebut dapat meningkatkan suasana hati.
7. Paprika
Paprika Merah. (Foto: Pixabay/elementus)
Kelly menjelaskan jika paprika juga menjadi salah satu makanan yang bisa meningkatkan suasana hati sehingga terhindari dari rasa stres. "Paprika sangat disukai dalam profil nutrisi antidepresan karena tingginya tingkat vitamin A, C, dan E," ucapnya. []
