TAGAR.id, Jakarta - Jantung adalah organ otot yang berfungsi sebagai pompa untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Jantung terletak di bagian tengah dada, di antara paru-paru, dan terdiri dari empat ruang, yaitu dua atrium (atrium kanan dan atrium kiri) dan dua ventrikel (ventrikel kanan dan ventrikel kiri).
Jantung memiliki peran penting dalam menjaga sirkulasi darah yang memasok oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, serta membuang produk limbah metabolisme.
Fungsi jantung diatur oleh impuls listrik yang mengatur ritme dan kontraksi jantung. Darah yang kaya oksigen dikembalikan ke jantung oleh vena-vena kecil dari seluruh tubuh ke atrium kanan, kemudian dipompa ke paru-paru melalui ventrikel kanan untuk dioksidasi. Darah yang telah diberi oksigen dikembalikan ke jantung oleh vena pulmonalis ke atrium kiri, kemudian dipompa ke seluruh tubuh melalui ventrikel kiri.
Berikut adalah perbandingan ciri-ciri jantung sehat dan tidak sehat, beserta beberapa cara merawat jantung:
Ciri-ciri Jantung Sehat
- Detak jantung yang teratur dan normal.
- Tidak ada nyeri dada atau tekanan pada dada.
- Tidak ada napas pendek atau sesak napas yang tidak biasa.
- Tidak ada denyut jantung yang tidak teratur atau berdebar-debar.
- Tingkat energi yang baik dan tidak mudah lelah.
- Tekanan darah normal.
- Kadar kolesterol dalam kisaran normal.
- Tidak ada pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki, atau perut.
Ciri-ciri Jantung Tidak Sehat
- Nyeri dada atau tekanan pada dada yang berkepanjangan.
- Sesak napas yang tidak biasa atau napas pendek bahkan dengan aktivitas ringan.
- Denyut jantung yang tidak teratur, berdebar-debar, atau terlalu cepat (aritmia).
- Kelelahan yang berlebihan atau merasa lemah tanpa alasan yang jelas.
- Pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki, atau perut.
- Nyeri pada lengan, leher, rahang, atau punggung.
Cara Merawat Jantung
1. Makan dengan sehat
Konsumsi makanan seimbang yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan rendah lemak jenuh. Batasi konsumsi garam, gula, dan makanan olahan.
2. Lakukan aktivitas fisik
Lakukan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur, minimal 30 menit setiap hari. Pilih aktivitas yang sesuai dengan kemampuan dan minat.
3. Jaga berat badan yang sehat
Pertahankan berat badan yang sehat sesuai dengan indeks massa tubuh (BMI) yang direkomendasikan.
4. Hindari merokok dan alkohol
Berhenti merokok jika perokok dan hindari konsumsi alkohol yang berlebihan.
5. Kelola stres
Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan.
6. Periksa kesehatan secara teratur
Rutin periksa kesehatan, termasuk pemeriksaan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah.
7. Hindari penyalahgunaan obat
Hindari penggunaan obat-obatan terlarang atau obat resep yang tidak sesuai dosis atau petunjuk dokter.
8. Tidur yang cukup
Pastikan mendapatkan tidur yang cukup untuk memulihkan tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung. []