Jakarta - Kecemasan merupakan gejela panik yang datang tiba-tiba karena ada suatu permasalahan yang sedang dipikirkan.
Biasanya orang yang mengalami rasa kecemasan memiliki rasa panik yang tinggi. Hal ini tentu tidak mengenakan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Orang yang mengalami gangguan kecemasan umum dapat merasa cemas kapan saja, bahkan tanpa ada faktor pemicu stres yang jelas.
Penyebab munculnya rasa cemas berlebihan akibat gangguan kecemasan hingga kini belum diketahui dengan pasti.
Timbulnya gangguan kecemasan ini awalnya berbeda antara satu orang dengan orang lain. Gejalanya bisa mulai muncul ketika masa anak-anak, maupun dewasa.
Gejala gangguan kecemasan ini seperti merasa gugup, selalu merasa akan ada bahaya, detak jantung menjadi meningkat, gemetaran, berkeringat, bernapas dengan cepat dan yang lainnya.
Untuk menghilangkan kecemasan berlebihan, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan
1. Kembali ke Lingkungan Asal
Saat seseorang mengalami gangguan kecemasan, biasanya mereka akan menarik diri dari masyarakat. Padahal, untuk mengatasi depresi harus memperoleh dukungan sosial dari orang yang berada di dekat kamu. jika mengalami gangguan kecemasan, coba untuk mengungkapkan hal tersebut pada orang yang dekat.
2. Sadari Bahwa Semua Baik-baik Saja.
Mengatasi Panik yang pertama, sadari bahwa kecemasan yang berlebihan merupakan reaksi biologis yang normal. Menyadari rasa cemas ini dapat mengontrol situasi yang terjadi.
Reaksi kecemasan berlebihan bisa ditangani dengan menganggap hal itu baik. Perasan ini memang mengganggu dan merasa ada yang tidak beres, tapi ketahuilah panik dan kecemasan bukan suatu hal yang serius.
3. Melakukan Hal yang Kamu Suka
Salah satu cara untuk menghilangkan gangguan kecemasan adalah melakukan hal yang disukai, contohnya dengan menonton film, bernyanyi dan pergi ke pantai. Walaupun tak selamanya dapat memaksakan diri untuk melakukan hal yang disukai, namun selalu berusaha mendorong diri aktif berkegiatan menjadi hal positif yang dapat dilakukan.
4. Jangan Hiraukan Omongan Orang
Tak jarang rasa cemas timbul dari penilaian buruk orang lain. Kritik yang menyinggung mengawang-awang di kepala sehingga rentan membuat kita takut untuk melangkah.
Penilaian buruk orang lain sebenarnya timbul dari dalam kepala kita sendiri yang banyak dipengaruhi usia, kultur, nilai, maupun keyakinan yang dianut. Penilaian orang lain memang penting untuk pengembangan potensi, namun jangan biarkan omongan orang lain yang tidak benar memperburuk asumsimu sehingga menjadi hambatan untukmu
5. Luangkan Waktu untuk Berolahraga
Olahraga terbukti dapat menurunkan stres, yang merupakan salah satu penyebab utama serangan panik. Olahraga, terutama yang dapat memompa jantung, juga bisa membuat kamu lebih tenang
6. Tutup Mata Kamu
Jika kamu berada di lingkungan yang bergerak cepat dengan banyak rangsangan, serangan panik akan lebih mudah muncul.
Untuk mengurangi rangsangan, tutup mata kamu selama beberapa saat. Langkah ini dapat menghambat rangsangan ekstra dan membuat tubuh lebih fokus pada pernapasan.
Itu dia beberapa cara meredakan serangan panik yang bisa kamu lakukan. Jika keluhan sering terjadi berulang dan kamu kesulitan mengendalikannya, lebih baik konsultasikan lebih lanjut kepada psikolog atau datang ke dokter.
Demikian informasi cara mengatasi gelaja kecemasan yang menimbulkan kepanikan berlebihan, ikutin cara di atas ya, semoga membantu.[]
Baca Juga:
- Cara, Syarat dan Biaya Perpangjangan STNK Tahunan
- Mengalami Rem Blong? Jangan Panik Ini Beberapa Tipsnya
- Lakukan 6 Cara Ini Agar Tetap Tenang Saat Panik Menyerang
- Warga Hong Kong Panik Borong Bahan Kebutuhan Pokok
