Jakarta - Mengendarai sepeda motor pada siang saat puasa tentu merasa gerah dan menguras tenaga. Apalagi di bawah sinar matahari yang terik bisa mengalami dehidrasi dan kelelahan.
Misalnya, kita salah satu mitra dari perusahaan transportasi online alias ojek online (ojol). Setiap hari kita menghabiskan waktu di jalanan ketika mencari orderan atau penumpang.
Saat puasa, kita akan tetap berada di jalanan meski kondisi tubuh sedang drop. Selain itu, sepanas apa pun udaranya kita akan tetap berada di luar hingga target tercapai atau jam kerja habis.
Nah, berada di luar ruangan selama berjam-jam atau seharian tentu membuat tubuh jadi cepat lelah. Selain itu, puasa juga membuat kita jadi mudah dehidrasi.
Kalau kita ingin tetap kuat berada di jalanan dan puasanya berjalan dengan lancar tanpa ada kendala sama sekali. Simak tips yang dirangkum Tagar, Kamis, 9 Mei 2019.
- Makan Sahur Bernutrisi
Salah satu alasan yang membuat Anda sering merasa lemas saat berada di luar ruangan adalah nutrisi yang kurang. Untuk itu, kita wajib makan sahur dengan porsi yang cukup agar bisa mengisi tenaga selama 13-14 jam.
Saat makan sahur perbanyak makanan yang mudah sekali mengenyangkan dan efeknya cukup lama. Kita bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah yang mengandung banyak serat.
Selanjutnya perbanyak buah dan sayuran agar pencernaan sehat. Terakhir dan tidak kalah penting, jangan lupakan protein. Kita bisa mendapatkan protein dari susu atau dari aneka jenis daging.
- Gunakan Pakaian Nyaman
Saat berada di luar ruangan, tubuh akan terpapar sinar matahari cukup lama. Kalau Anda menggunakan pakaian yang tidak nyaman, tubuh bisa jadi mudah berkeringat.
Kita ambil contoh sederhana saja, misal Anda menggunakan pakaian hitam atau jaket yang warnanya hitam. Warna ini akan menyerap panas dengan baik sehingga kondisi dehidrasi tidak bisa dihindari.
Coba gunakan jaket dengan warna yang netral. Lalu pakaian yang digunakan di dalam juga tidak terlalu panas serta berbahan lembut seperti katun.
- Perhatikan Asupan Air Putih
Karena berada di sekitar jalan raya dari pagi hingga malam hari, kita akan sering mengalami dehidrasi. Tubuh akan merasa sangat haus sehingga kita sering merasa tidak nyaman.
Agar rasa haus yang sering terjadi saat puasa tidak muncul, kita disarankan untuk minum air 8 gelas setiap hari. Penuhi kebutuhan airnya mulai dari sahur, berbuka, dan sebelum tidur.
Kita bisa mengonsumsi sebanyak 3-4 gelas air setiap sahur. Dengan jumlah ini tubuh tidak akan mudah haus meski Anda terpapar sinar matahari.
Bangun sahur agak awal, minum air per gelas dengan jeda sekitar 10 menit. Dengan jeda ini kita bisa minum air dengan mudah.
- Jangan Lupa Olahraga
Agar tubuh tetap fit saat bekerja di lapangan. Jangan lupa untuk berolahraga setiap harinya atau seminggu 3-4 kali. Setiap pagi atau sore jelang berbuka sempatkan 15-30 menit untuk joging atau angkat beban.
Kalau kita pasif, rasa lemas akan sering muncul ketika berada di jalanan atau ketika mengendarai sepeda motor.
- Istirahat Cukup
Beristirahatlah yang cukup setiap hari. Bekerja di jalanan atau sering berkendara dengan menggunakan sepeda motor bisa menyebabkan tubuh jadi sangat lelah.
Tubuh area tengah seperti punggung, panggul, tulang belakang akan nyeri setiap sore. Kemudian, area tangan juga merasakan hal yang sama.
Kondisi capai ini bisa diatasi dengan asupan nutrisi yang seimbang saat berbuka puasa dan jangan terlalu malam sehingga porsi 6-8 jam bisa dipenuhi. []
Baca juga:
- Es Buah dan Empat Minuman Segar Berbuka Puasa
- Kuat Berpuasa dengan Minum Air Hangat
- Minum Madu Pas Sahur Supaya Kuat Puasa
- Luar Biasa, Berpuasa Bisa Cegah Kanker
