Tips Cegah Sakit Punggung Selama Work From Home

Dampak virus Corona, masyarakat harus beraktivitas dan bekerja dari rumah atau work from home. Kondisi ini sangat rentan dengan sakit punggung.
Ilustrasi sakit punggung saat bekerja. (Foto: Freepik/Luls Mulinero).

Jakarta - Dampak wabah virus Corona atau Covid-19, masyarakat harus melakukan aktivitas dan bekerja dari rumah atau work from home. Namun, kondisi ini justru rentan terhadap sakit punggung akibat terlalu fokus di depan komputer hingga lupa beristirahat. 

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut Tagar rangkum tips mencegah sakit punggung selama bekerja dari rumah:  

1. Posisi Duduk

Selama bekerja dari rumah, hal penting yang harus dijaga, yaitu posisi duduk dengan benar. Ada beberapa hal perlu diperhatikan, seperti:

  • Duduk dengan posisi tulang punggung lurus atau tidak membungkuk
  • Posisikan siku membentuk sudut 90 derajat saat mulai menempatkan jemari di atas keyboard agar terhindar dari kompresi saraf
  • Usahakan telapak kaki menyentuh lantai. Sebisa mungkin jangan terlalu sering menyilangkan kaki.
  • Rilekskan bahu.
  • Jika mengalami sakit punggung, letakan gulungan handuk kecil di bagian belakang punggung.

Usahakan untuk mengubah posisi duduk setiap setengah jam, kemudian kembali ke posisi awal. Bila memungkinkan, sebaiknya menggunakan kursi dengan penyangga punggung.

2. Posisi Komputer/ laptop

Untuk memudahkan Anda melihat layar secara penuh, tempatkan komputer atau laptop di depan kursi dan posisikan monitor setinggi mata. Usahakan bagian atas monitor berada sekitar 2-3 inci di atas ketinggian mata. Hal tersebut juga berguna untuk mengurangi ketegangan pada leher.

Pastikan keyboard berada sedikit di bawah siku dan sebisa mungkin hindari menatap keyboard dan monitor secara bergantian ketika mengetik. Kemudian, hindari menaruh laptop di pangkuan. Sebab, terlalu lama menatap ke bawah tentu berisiko meningkatkan tekanan pada tulang vertebra di bagian atas leher yang dapat memicu sakit kepala, punggung, dan leher.

3. Istirahat/ olahraga

Setiap 10-20 menit, usahakan untuk beristirahat setidaknya selama 20 hingga 120 detik untuk berdiri dan melakukan peregangan. Istirahat dan peregangan penting untuk dilakukan guna memompa darah, mengendurkan otot-otot, dan persendian yang tegang serta kaku. 

Selain itu, hal tersebut juga bermanfaat untuk mengistirahatkan mata agar tak terlalu lama terpapar cahaya monitor. Salah satu gerakan peregangan yang bisa dilakukan dengan mudah adalah side stretch.  

Caranya, berdiri dengan kaki merapat dan tangan di samping tubuh. Regangkan punggung, kemudian angkat kedua tangan lurus di atas kepala dan genggam pergelangan tangan kanan. Lalu, tarik tangan kanan Anda dengan tangan kiri untuk meregangkan tubuh ke sisi kanan, begitu juga sebaliknya. Jaga posisi tubuh agar tetap tegak, dan usahakan dagu sejajar dengan lantai.

Selain itu, ada bermacam gerakan peregangan lainnya yang bisa dilakukan seperti, shoulder stretch, neck stretch, thigh stretch, seated pigeon, chair cat-cow stretch, dan sebagainya. []

Baca juga:

Berita terkait
Tips Work From Home Agar Produktif
Belajar dan bekerja dari rumah hanya dalam waktu sementara selama berlangsungnya pandemik virus corona.
10 Aplikasi yang Bisa Dipakai untuk Work From Home
Presiden Jokowi mengumumkan untuk kerja dari rumah sebagai upaya pencegahan dalam penyebaran virus corona (COVID-19).
Jakarta WFH 2 Pekan, PLN Jamin Pasokan Listrik Aman
PLN menjamin pasokan listrik tetap aman dan pelayanan pelanggan terjaga meskipun diberlakukan kebijakan Work From Home.