Lima Makanan Bikin Otak Jenius

Selain berpengaruh terhadap kesehatan tubuh, asupan makanan juga berpengaruh untuk mendorong kinerja otak.
Ilustrasi berpikir. (Foto: pixabay)

TAGAR.id, Jakarta - Selain berpengaruh terhadap kesehatan tubuh, asupan makanan juga berpengaruh untuk mendorong kinerja otak. Sehingga dapat membuat lebih cepat dalam menerima informasi.

Berikut Tagar rekomendasikan makanan yang kaya nutrisi, dapat mempertajam fokus, meningkatkan daya ingat, hingga memaksimalkan fungsi otak, seperti dikutip dari laman webmd.com pada Senin, 26 Agustus 2019.

1. Kafein

Untuk meningkatkan Intelligence Quotient (IQ), zat yang terkandung dalam kafein dinilai dapat memberikan energi dan membantu meningkatkan konsentrasi. 

Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan semangat. Namun, jika mengonsumsi secara berlebihan bisa membuat gelisah dan tidak nyaman.

2. Sarapan Pagi

Sering melewatkan sarapan pagi? Hal itu bisa menjadi sebuah peringatan. Sarapan dipercaya bisa meningkatkan daya ingat.

Orang yang rutin sarapan akan cenderung memiliki kinerja yang lebih baik daripada yang tidak melakukan. Tapi perlu diketahui, sarapan sebaiknya mengonsumsi biji-bijian, serat, susu, dan buah-buahan yang memiliki serat tinggi.

Selain itu, perlu juga menakar asupan sarapan. Jika makan secara berlebiha dan mengandung banyak kalori akan menghambat konsentrasi. Untuk itu, harus mengonsumsi makanan sesuai kebutuhan tubuh.

3. Ikan

Sumber protein sangat dibutuhkan untuk peningkatan kinerja otak seperti ikan. kandungan asam lemak omega-3 memiliki peran sebagai kunci kesehatan otak.

Pola makan dengan kadar yang lebih tinggi dapat menyebabkan risiko stroke dan demensia atau penurunan mental yang lebih lambat.

Untuk meningkatkan daya ingat dan kesehatan jantung, konsumsi ikan setiap minggu sebanyak dua porsi.

4. Alpukat dan Gandum Utuh

Setiap organ dalam tubuh tergantung pada aliran darah, terutama jantung dan otak. Mengonsumsi biji-bijian dan buah-buahan seperti alpukat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol jahat.                                                                                                       

Biji-bijian utuh, seperti popcorn dan gandum berfungsi menghasilkan serat makanan dan vitamin E. Sementara alpukat memiliki lemak tidak jenuh tunggal, baik untuk membantu aliran darah yang sehat.

5. Bluberry

Menurut penelitian pada hewan, Bluberry dapat membantu melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan radikal bebas serta mengurangi efek penyakit alzheimer atau demensia.

Selain itu, Bluberry mampu meningkatkan pembelajaran dan fungsi otot yang menua, serta membuat jauh lebih muda secara mental. []

Berita terkait
Lima Makanan Sehat Meredakan Stress
Cara untuk meredakan rasa stres, yaitu dengan cara mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi baik yang terbukti mampu memberikan dorongan energi.
Lima Makanan Ini Tingkatkan Jumlah Sperma
Ada beberapa cara untuk meningkatkan kualitas dan jumlah sperma. Salah satunya dengan rutin mengonsumsi lima jenis makanan ini.
Lima Makanan Ekstrem di Papua yang Jarang Diketahui
Papua memiliki daya tarik pada cita rasa makanan yang eksotis, mungkin bagi sebagian orang akan mengatakan menjijikkan.
0
10 Manfaat Kesehatan yang Luar Biasa dari Teh Kunyit
Teh kunyit juga bisa dikombinasikan dengan bahan lain seperti jahe, lemon, madu, dan merica untuk meningkatkan rasa dan profil nutrisi.