Jakarta – Air Susu Ibu alias ASI menjadi asupan pertama bayi sejak lahir hingga dua tahun kehidupannya atau bahkan lebih. Bukan tanpa alasan, nutrisi yang terkandung dalam ASI telah sesuai dengan kebutuhan bayi dan membantu menjaga kesehatan sekaligus mendukung tumbuh kembangnya.
Namun, terkadang ada juga bayi yang tak mendapatkan ASI dari sang ibu, lantaran air susunya yang sulit keluar atau bahkan tak ada sama sekali. Nah, bagi Anda yang mengalaminya, Anda harus mencoba mengkonsumsi cemilan sehat berikut yang dapat melancarkan ASI.
1. Edamame
Camilan satu ini juga menjadi pilihan tepat untuk ibu yang sedang menyusui. Makanan sehat satu ini kaya akan vitamin K yang memang dibutuhkan saat menyusui. Ibu bisa menambah garam pada edamame rebus sebelum dikonsumsi, tetapi pastikan tidak berlebihan.
2. Yoghurt
Ibu juga bisa mengonsumsi yoghurt. Tak hanya memiliki rasa yang enak, yoghurt juga kaya akan probiotik dan protein yang tentunya sangat baik untuk kesehatan saluran pencernaan. Ibu bisa menambahkan irisan buah untuk meningkatkan manfaatnya.
3. Popcorn
Popcorn terbuat dari jagung dengan kandungan serat tinggi, popcorn menjadi pilihan camilan sehat berikutnya yang baik untuk ibu menyusui. Ini karena kandungan serat yang bisa membantu mendorong proses laktasi. Ibu bisa menambahkan taburan keju untuk menambah cita rasa dan protein.
4. Buah Pepaya
Jangan lupa, konsumsi buah-buahan juga penting untuk membantu proses produksi ASI. Salah satunya adalah buah pepaya. Kandungan nutrisi dalam buah pepaya disinyalir mampu mendongkrak produksi hormon oksitosin yang merangsang produksi ASI.
Tak hanya itu, pepaya juga mengandung vitamin A, B, C, dan E, serta rendah kalori yang tentu saja sangat baik untuk kesehatan pencernaan.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki kandungan lemak sehat yang sangat baik untuk ibu menyusui. Jenis kacang, seperti kenari, kacang mede, dan almond pun kaya kandungan protein dan zat besi. Supaya nutrisinya tetap terjaga dan bebas dari lemak jahat, ibu bisa mengolah kacang tersebut dengan dipanggang.
6. Sereal Gandum Utuh
Selain dari jagung, sereal gandum utuh juga bisa menjadi pilihan alternatif untuk memenuhi asupan serat ibu menyusui. Kombinasikan dengan yoghurt dingin atau susu untuk menambah rasa.
Namun, yang paling penting ibu tidak boleh lupa bahwa ibu tetap harus menjaga pikiran tetap sehat dan bebas dari stres. Pasalnya, stres menjadi pemicu utama produksi ASI menurun. Lakukan hal-hal yang menyenangkan agar ibu terhindar dari stres selama menyusui. []