Lancarkan Produksi ASI dengan 6 Cemilan Sehat Ini

ASI menjadi asupan pertama bayi sejak lahir hingga dua tahun kehidupannya atau bahkan lebih. Berikut cemilan sehat untuk lancarkan ASI.
Ilustrasi - Cemilan sehat untuk dikonsumsi ibu menyusui. (Foto: Tagar/Shutterstock)

Jakarta – Air Susu Ibu alias ASI menjadi asupan pertama bayi sejak lahir hingga dua tahun kehidupannya atau bahkan lebih. Bukan tanpa alasan, nutrisi yang terkandung dalam ASI telah sesuai dengan kebutuhan bayi dan membantu menjaga kesehatan sekaligus mendukung tumbuh kembangnya.

Namun, terkadang ada juga bayi yang tak mendapatkan ASI dari sang ibu, lantaran air susunya yang sulit keluar atau bahkan tak ada sama sekali. Nah, bagi Anda yang mengalaminya, Anda harus mencoba mengkonsumsi cemilan sehat berikut yang dapat melancarkan ASI.


1. Edamame

Camilan satu ini juga menjadi pilihan tepat untuk ibu yang sedang menyusui. Makanan sehat satu ini kaya akan vitamin K yang memang dibutuhkan saat menyusui. Ibu bisa menambah garam pada edamame rebus sebelum dikonsumsi, tetapi pastikan tidak berlebihan.


2. Yoghurt

Ibu juga bisa mengonsumsi yoghurt. Tak hanya memiliki rasa yang enak, yoghurt juga kaya akan probiotik dan protein yang tentunya sangat baik untuk kesehatan saluran pencernaan. Ibu bisa menambahkan irisan buah untuk meningkatkan manfaatnya.


3. Popcorn

Popcorn terbuat dari jagung dengan kandungan serat tinggi, popcorn menjadi pilihan camilan sehat berikutnya yang baik untuk ibu menyusui. Ini karena kandungan serat yang bisa membantu mendorong proses laktasi. Ibu bisa menambahkan taburan keju untuk menambah cita rasa dan protein.


4. Buah Pepaya

Jangan lupa, konsumsi buah-buahan juga penting untuk membantu proses produksi ASI. Salah satunya adalah buah pepaya. Kandungan nutrisi dalam buah pepaya disinyalir mampu mendongkrak produksi hormon oksitosin yang merangsang produksi ASI. 

Tak hanya itu, pepaya juga mengandung vitamin A, B, C, dan E, serta rendah kalori yang tentu saja sangat baik untuk kesehatan pencernaan.


5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memiliki kandungan lemak sehat yang sangat baik untuk ibu menyusui. Jenis kacang, seperti kenari, kacang mede, dan almond pun kaya kandungan protein dan zat besi. Supaya nutrisinya tetap terjaga dan bebas dari lemak jahat, ibu bisa mengolah kacang tersebut dengan dipanggang.


6. Sereal Gandum Utuh

Selain dari jagung, sereal gandum utuh juga bisa menjadi pilihan alternatif untuk memenuhi asupan serat ibu menyusui. Kombinasikan dengan yoghurt dingin atau susu untuk menambah rasa.

Namun, yang paling penting ibu tidak boleh lupa bahwa ibu tetap harus menjaga pikiran tetap sehat dan bebas dari stres. Pasalnya, stres menjadi pemicu utama produksi ASI menurun. Lakukan hal-hal yang menyenangkan agar ibu terhindar dari stres selama menyusui. []

Berita terkait
7 Manfaat Ikan Air Tawar Bagi Kesehatan
Berbagai manfaat ikan air tawar pada dasarnya baik itu ikan laut maupun ikan air tawar mengandung nutrisi. Berikut manfaat ikan air tawar.
Penggemar Mie Instan Wajib Perhatikan Hal Ini Demi Kesehatan
Sebaiknya jangan makan mie instan setiap hari. Usahakan sekali dalam seminggu saja dan jangan sekali makan langsung 2 mie karena tidak sehat.
Jangan Stress Berlarut-larut, Tak Baik Buat Kesehatanmu
Stres adalah reaksi fisik dan mental yang alami terhadap aktivitas kehidupan sehari-hari. Jangan berlarut terlalu lama dalam stress demi kesehatan.
0
Dalam Dua Hari, Vaksinasi PMK Tembus 58 Ribu Dosis
Pemerintah terus melakukan percepatan vaksinasi terhadap hewan ternak untuk mencegah peningkatan jumlah hewan sakit PMK.