TAGAR.id, Jakarta -Sebagian orang mungkin akan beralih ke makanan untuk meningkatkan semangat kembali, ketika mood sedang tidak baik.
Namun, makanan manis dan berkalori tinggi yang digunakan banyak orang untuk kembalikan mood, ternyata dapat berdampak negatif untuk kesehatan.
Mood dapat dipengaruhi oleh beberapa hal, seperti stres, lingkungan, kurang tidur, genetika, gangguan suasana hati, dan kekurangan nutrisi.
Dilansir dari Healthline, berikut ini 4 makanan sehat yang dapat meningkatkan mood anda:
1. Ikan berlemak
Asam lemak omega-3 adalah sekelompok lemak esensial yang harus anda dapatkan melalui diet, karena tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri.
Omega-3 berkontribusi pada fluiditi membran sel otak, dan dapat membantu perkembangan otak, serta persinyalan sel.
Menurut penelitian, mengkonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan, juga dapat menurunkan depresi.
2. Coklat hitam
Coklat hitam kaya akan banyak senyawa peningkat suasana hati.
Coklat hitam melepaskan serangkaian senyawa yang membuat anda merasa baik.
Seperti kafein, theobroma, dan N-acyl ethanolamine, zat yang secara kimiawi mirip dengan cannabinoid yang telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.
3. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti kimchi, yogurt, kefir, kombucha, dan asinan kubis, dapat meningkatkan kesahan dan suasana hati.
Proses fermentasi memungkinkan bakteri baik untuk tumbuh dan perkembang sehat di usus, dan dapat meningkatkan kadar serotonin.
Serotonin adalah neurotransmiter yang mempengaruhi banyak aspek perilaku manusia, seperti suasana hati, respons stres, nafsu makan, dan dorongan seksual.
Selain itu, mikrobioma usus berperan dalam kesehatan otak.
4. Pisang
Pisang tinggi vitamin B6, yang membantu mensistensis neurotransmitter yang membuat anda merasa lebih baik, seperti dopamin dan serotonin.
Ketika dipasangkan dengan serat, gula dapal pisang akan dilepaskan perlahan ke aliran darah, dan memungkinkan kadar gula darah stabil, sehingga dapat mengontrol suasana hati. []
Baca Juga
- Diet Kekinian Lagi Hits di Kalangan Kaum Urban
- 9 Strategi Supaya Diet Mencapai Sasaran
- Ingin Diet Karbo? Cobalah 10 Makanan Pengganti Nasi Ini
- 8 Diet Tidak Sehat yang Membahayakan Kesehatan Tubuh
