Jakarta, (Tagar 19/9/2018) - Apakah Anda merasa lapar sangat sering? Ada berbagai alasan di balik itu mulai dari stres, tidak minum air dengan benar hingga kurang tidur atau masalah kesehatan lainnya. Tetapi jika Anda benar-benar ingin tetap sehat, Anda harus memiliki indeks massa tubuh yang sehat, dan cara terbaik untuk mempertahankannya adalah dengan mengendalikan rasa lapar Anda.
Makan berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dalam jangka panjang seperti kelebihan berat badan, diabetes, gangguan metabolisme, hipertensi.
Beberapa Fakta tentang Kelaparan
Kelaparan Anda pada dasarnya dikendalikan oleh 3 hormon - insulin, ghrelin dan leptin. Hormon-hormon ini memainkan peran berbeda ketika datang untuk makan dan pencernaan. Peran utama yang dimainkan oleh insulin dalam tubuh adalah mengontrol kadar glukosa dalam darah.
Ketika Anda tidak makan makanan selama lebih dari 3 hingga 4 jam, tingkat insulin menurun karena tidak ada glukosa untuk dibawa ke sel-sel tubuh kita. Ketika ini terjadi, hormon yang disebut ghrelin akan disekresikan di dalam tubuh untuk memicu rasa lapar. Segera setelah kita mengonsumsi makanan, kadar gula dalam tubuh kita memicu hormon leptin yang menahan rasa lapar.
Hormon leptin berperan dalam menghentikan rasa lapar dan mengendalikan massa tubuh, tetapi jika Anda makan berlebihan, itu mengarah ke resistensi leptin dan Anda terus makan berlebihan.
Ada 2 macam rasa lapar - fisik dan mental. Ketika Anda merasa lapar karena kurangnya gula darah itu disebut rasa lapar fisik, tetapi ketika Anda masih merasa lapar meski makan dengan baik karena faktor emosional, itu disebut kelaparan mental. Yang terakhir membuat Anda makan berlebihan dan memicu masalah seperti obesitas dan penyakit yang terkait dengannya.
Anda harus ketat dan disiplin untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan karena hal itu hanya akan membuat Anda bertambah gemuk dan menderita berbagai penyakit seperti diabetes, kegemukan, membuat diri Anda lebih rentan terhadap penyakit jantung.
Tips Agar Kelaparan Terkendali
Dilansir Boldsky berikut adalah hal-hal dasar yang perlu Anda lakukan ketika Anda telah makan berlebihan untuk mengendalikan dorongan makan Anda.
Ikuti tips ini untuk mengendalikan kebiasaan Anda makan berlebihan dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
1. Buat Rencana dan Tetap Fokus
Ketika datang untuk mencapai tujuan kebugaran, seseorang tidak memiliki pilihan selain tetap ketat, fokus dan disiplin terhadapnya. Anda perlu memutuskan tentang berat yang Anda harapkan untuk ditumpahkan dan Anda juga perlu menetapkan tenggat waktu. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan tulus terhadap impian Anda.
2. Minum Teh Hijau atau Kopi Hitam
Sangat penting untuk kenyang dengan makanan dan minuman sehat untuk menghindari makan berlebihan atau merasa lapar. Secangkir teh hijau atau kopi hitam membantu dalam menahan rasa lapar, jika Anda mau, Anda dapat memilih kopi tanpa kafein untuk membuatnya lebih sehat.
3. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Protein sangat bagus untuk membuat Anda kenyang, maka Anda harus memasukkannya ke dalam diet Anda. Melakukan hal itu juga akan membantu membuat Anda kenyang lebih lama. Protein membutuhkan waktu untuk dicerna, itu membantu dalam membangun otot-otot tanpa lemak dan juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Kacang-kacangan, tahu, dada ayam, adalah beberapa makanan kaya protein yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda.
4. Sarapan adalah Suatu Keharusan
Pastikan Anda memiliki makanan paling penting di hari itu - sarapan - karena itu akan membuat Anda kenyang dan berenergi sambil menjaga rasa lapar. Ini secara otomatis akan mengurangi keinginan Anda untuk makan lebih banyak. Ini adalah makanan pertama hari itu dan itu harus dikonsumsi dalam kelimpahan. Makan pagi juga penting karena memberikan Anda energi untuk memulai hari Anda.
5. Makan Makanan Kasar
Makan serat atau serat makanan memperlambat proses pencernaan di tubuh Anda. Ini membantu dalam meningkatkan pencernaan sekaligus mencegah penyerapan lemak di tubuh kita dan membuat kita kenyang. Ini juga membantu meningkatkan pencernaan dan baik untuk bakteri usus. Sertakan biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran bersama kulitnya dan rasakan lebih kenyang sambil meningkatkan kesehatan Anda.
6. Minum Air
Anda harus minum air dalam jumlah banyak terutama di antara makanan jika Anda mulai merasa lapar lagi. Melakukannya secara otomatis akan membuat Anda merasa kenyang dan itu bahkan tidak akan membuat Anda mendapatkan kalori. Juga minum air sangat penting bagi Anda karena membuat Anda terhidrasi. Ini membantu dalam pencernaan, meningkatkan gerakan usus Anda, mengurangi sembelit dan juga baik untuk kulit Anda. []
