Jakarta - Kekurangan energi bisa mempengaruhi aktivitas sehari-hari dan membuat anda kurang produktif. Energi sendiri merupakan kemampuan untuk melakukan usaha atau melakukan perubahan.
Manusia membutuhkan energi untuk bergerak, bernapas, bekerja, atau melakukan kegiatan. Maka dari itu tak heran jika jenis dan jumlah makanan yang anda makan memainkan peran penting dalam menentukan tingkat energi sepanjang hari.
Walaupun semua makanan memberikan energi, namun beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
Dengan mengonsumsi makanan yang baik dan cukup, tubuh manusia bisa melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.
Berikut Tagar rangkum sejumlah makanan yang dapat memberi anda banyak energi yang dikutip dari laman Healtline:
buah pisang (Foto: Tagar/stevepb/pixabay.com)
1. Pisang
Buah pisang mungkin menjadi salah satu makan terbaik untuk energi. Pisang merupakan sumber karbohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6 yang sangat baik, semua kandungan tersebut dapat membantu meningkatkan tingkat energi anda.
Nasi Beras Merah. (Foto: Pixabay/EzBom)
2. Nasi Merah
Nasi merah merupakan makanan yang sangat bergizi. Nasi merah juga lebih baik dibandingkan nasi putih. Satu setengah cangkir beras merah mengandung 2g serat dan menyediakan sebagian besar dari asupan harian, mineral yang membantu enzim memecah karbohidrat dan protein untuk menghasilkan energi.
Tidak hanya itu, berkat kandungan seratnya, beras merah mempunyai indeks glikemik yang rendah. Oleh karena itu, hal tersebut dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan tingkat energy yang stabil sepanjang hari.
Kopi, minuman berkafein. (Foto: Tagar/Pixabay)
3. Kopi
Kopi mungkin menjadi minuman favorit untuk dikonsumsi. Kopi yang kaya akan kafein dapat dengan cepat melewati aliran darah ke otak dan menghambat aktivitas adenosine, neurotransmitter yang menenangkan sistem sarah pusat. Akibatnya, produksi epinefrin -hormone yang merangsang tubuh dan otak meningkat.
Tidak disarankan untuk mengonsumsi kopi lebih dari 400 mg kafein atau sekitar 4 cangkir kopi per hari.
Manfaat buah goji berry untuk awet muda. (Foto: hummingbirdwholesale.com/)
4. Goji Berry
Goji berry mengandung antioksidan sehat. Aktioksidan sendiri dikenal karena kemampuannya untuk melawan peradangan dan radikal bebas. Goji berry juga telah digunakan dalam pengobatan Tiongkok.
Selain dikemas dengan antioksidan, vitamin, dan mineral, buah ini juga dikenal sebagai sumber serat yang baik. Goji berry juga dapat mengontrol gula darah dalam tubuh dan menjaga kesehatan agar terhindar dari kanker.
Ilustrasi Jeruk. (Foto: Pixabay/Daria-Yakovleva)
5. Jeruk
Buah jeruk terkenal kaya akan kandungan vitamin C, satu jeruk dapat menyediakan 106 persen RDI untuk vitamin C. selain itu, jeruk mengandung senyawa antioksidan yang bisa melindungi dari stress oksidatif. Perlindungan antioksidan yang diberikan oleh jeruk dapat mengurangi kelelahan.
Stroberi. (Foto: Pixabay/robertobarresi)
6. Stroberi
Stroberi merupakan buah penambah energi yang baik. Buah ini memberikan karbohidrat, serat, dan gula yang dapat meningkatkan tingkat energi. Sementara itu, stroberi juga dapat membantu melawan peradangan, dan melawan kelelahan serta memberikan energi.
Ilustrasi. (Foto: Pixabay/rawpixel)
7. Teh Hijau
Teh hijau terkenal dengan segudang manfaat kesehatannya, memiliki antioksidan yang tinggi dapat membantu mencegah stress oksidatif dan peradangan.
- Baca juga: Jenis Makanan dan Minuman Bantu Redakan Stres
- Baca juga: Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit Wajah
Sama halnya dengan kopi, teh hijau mengandung kafein yang dapat meningkatkan tingkat energi.
Selain itu, teh hijau juga mengandung senyawa L-theanine yang bisa memoderasi efek kafein, seperti kecemasan, kegugupan, dan menghasilkan dorongan energi. []
(Cherryn Lagustya)