Cara Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Mudah Terserang Penyakit

Ada beberapa yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh kamu.
Olahraga (Foto: Tagar/Freepik)

TAGAR.id, Jakarta - Pada masa sekarang ini, banyak orang yang terserang penyakit, akibat dari faktor cuaca pancaroba, Selain dengan kondisi cuaca yang pancaroba, kita juga harus mewaspadai virus covid-19 yang dimana virus tersebut mudah menular, apa lagi dengan orang yang imunitasnya sedang lemah. 

Ketika daya tahan tubuh kita melemah, ini dapat membuat kita jadi mudah terserang penyakit. Hal yang perlu kita perhatikan sekarang, yaitu meningkatkan imunitas tubuh kita. 

Agar tubuh kita tidak mudah untuk terserang penyakit apa lagi di era Covid-19 ini. Ada beberapa yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh kamu.

1. Istirahat Yang Cukup

Tidur sangat penting untuk meningkatkan imunitas tubuh kita. Kurang tidur atau tidak mendapatkan tidur yang berkualitas, dikaitkan dengan tubuh yang mudah sakit. Penelitian menemukan orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari, cenderung lebih mudah terjangkit flu dari pada orang yang tidur lebih dari 6 jam sehari. 

Ketika sakit, kita akan tidur lebih lama dan ini bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh melawan penyakit lebih baik. Disarankan untuk tidur 8 jam sehari untuk orang dewasa dan remaja, untuk anak-anak dan bayi disarankan untuk tidur 14 jam sehari.


2. Makan Makanan Yang Mengandung Lemak Baik

Kosumsi lemak baik juga diperlukan oleh tubuh. Lemak baik diperlukan oleh tubuh untuk melawan lemak jahat atau kolesterol. Lemak baik juga merupakan sumber energi yang sehat untuk tubuh. Selain itu, ini diperlukan tubuh untuk melawan peradangan.

Beberapa makanan yang mengandung lemak baik adalah

- Minyak zaitun

- Salmon

- Alpukat.

Penelitian menemukan bahwa peradangan dapat memicu penyakit kronis, stress dan penurunan tingkat kekebalan tubuh. Oleh sebab itu penting bagi kita untuk mengosumsi makanan yang mengandung lemak baik.


3. Makan Makanan Yang Mengandung Probiotik

Bakteri baik diperlukan oleh tubuh untuk melawan bakteri jahat, ini juga penting untuk menjaga kesehatan usus dan pencernaan kita. 

Penelitian menunjukkan bahwa jaringan bakteri baik pada usus yang berkembang dapat membantu sel kekebalan tubuh anda. ini mampu membedakan antara sel normal yang sehat dan organisme penyerang yang berbahaya.

Beberapa makanan yang mengandung probiotik atau bakteri baik adalah

- Yogurt

- Kimchi

- Tempe dan tahu

Pastikan anda mengkosumsi makanan yang mengandung probiotik pada menu sehari-hari anda untuk meningkatkan daya tahan tubuh anda.


4. Makan Makanan Yang Mengandung AntiOksidan

Antioksidan sangat penting untuk melawan radikal bebas. ini juga berpengaruh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Makanan yang mengandung antioksidan yang tinggi adalah sayur, buah, biji-bijian dan kacang-kacangan. 

Antioksidan bekerja dengan melawan komponen radikal bebas yang jika menumpuk dapat menyebabkan peradangan, ini dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan dan mempengaruhi sistem daya tahan tubuh juga. 

Selain itu serat dari makanan yang mengandung antioksidan dapat menjadi makanan yang baik untuk pencernaan kita.

Beberapa contoh makanan yang mengandung antioksidan diantaranya:

- Bayam

Bayam kaya akan kandungan vitamin C, antioksidan, dan beta karoten. Kandungan ini diketahui dapat membantu melawan infeksi yang menyerang tubuh, dan meningkatkan kekebalan tubuh anda. Pastikan untuk memasak bayam dengan benar yaitu tidak terlalu matang atau lebih baik matang.


- Brokoli

Brokoli kaya akan vitamin dan mineral. Brokoli mengandung vitamin A,C, E, serat, dan antioksidan. Brokoli dapat membantu anda untuk meningkatkan kekebalan tubuh. pastikan untuk mengosumsi brokoli ½ matang atau tidak dimasak terlalu lama, hal ini akan menjaga kandungan nutrisi dan vitamin tidak hilang.


- Paprika Merah

Paprika merah mengandung 3 kali lebih banyak vitamin C serupa dengan jeruk florida. Selain itu paprika mengandung beta karoten yang bagus untuk kesehatan. Vitamin C dapat meningkatkan imunitas sekaligus menjaga kesehatan kulit. Selain itu beta karoten akan diolah oleh tubuh menjadi vitamin A yang mampu menjaga kesehatan mata dan kulit


- Pepaya

Buah pepaya mengandung banyak vitamin terutama vitamin C. Selain vitamin C pepaya mengandung senyawa bernama papain yang memiliki sifat anti peradangan. Pepaya juga kaya akan kandungan potasium, magnesium, dan folat yang sangat penting untuk menutrisi tubuh agar bisa lebih sehat.


- Kacang Almond

Kacang almond mengandung vitamin E dan lemak baik. Vitamin E mampu meningkatkan imunitas, selain itu lemak baik dari almond membantu vitamin E menyerap lebih sempurna dalam tubuh. Hampir sama dengan Vitamin C, Vitamin E bekerja dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk mencegah flu.


5. Batasi Makan dan Minum dengan Gula Berlebih

Kosumsi gula berlebihan dapat menyebabkan obesitas. Obesitas juga dapat meningkatkan risiko anda sakit. Penelitian menemukan bahwa orang yang obesitas cenderung lebih mudah sakit dari pada orang yang tidak obesitas atau memiliki berat badan ideal. 

Penelitian juga mengkaitkan obesitas dengan penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, dan sakit jantung. Dengan ini dikaitkan dengan pengurangan sistem kekebalan tubuh. Mengurangi kosumsi gula tambahan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda bisa mengganti gula dengan madu dengan dosis yang tidak berlebih.


6. Minum Air Yang Banyak

Pastikan anda untuk mengosumsi air putih yang cukup. Mendapatkan hidrasi yang cukup ini dapat meningkatkan fokus, suasana hati, performa tubuh, dan fungsi ginjal. Dengan ini imunitas tubuh akan tetap terjaga. 

Air putih sangat bagus karena tidak mengandung kalori, dan tambahan lainnya seperti pemanis dan pewarna. Pastikan untuk minum hingga urin anda berubah menjadi agak bening, dosis yang direkomendasikan adalah 2 L sehari.


7. Olahraga Secara Rutin

Olahraga yang teratur selain bagus untuk kesehatan, bagus juga untuk meningkatkan imunitas. Penelitian menunjukan orang yang berolahraga meningkatkan fungsi vaksin, daripada orang yang tidak berolahraga. 

Olahraga juga bagus untuk mengurangi peradangan dan membantu sel-sel kekebalan tubuh anda beregenerasi dengan baik. Anda bisa melakukan olahraga 30 menit selama sehari,

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa anda coba di antaranya:

- Berjalan berkeliling kompleks rumah

- Jogging

- Bersepeda

- Senam

- Berenang


8. Mengontrol Stres

Mengontrol stres dan rasa cemas juga dapat mempengaruhi kesehatan anda. Merasakan stres memang bentuk pertahanan tubuh kita, akan tetapi stres yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan dan berdampak pada perumbuhan tidak stabil sel-sel kekebalan tubuh. Penelitian menemukan bahwa stress dapat menekan fungsi sel kekebalan tubuh pada anak-anak.

Demikian beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan sistem imun serta daya tahan tubuh kamu agar tidak mudah terserang penyakit dimasa sekarang ini.[]


(Haykal)

Baca Juga:

Berita terkait
Cara Mendaftar Kepesertaan BPJS Kesehatan
Masyarakat yang ingin membuat SIM, STNK dan melakukan jual beli tanah harus sudah terdaftar secara resmi di program BPJS Kesehatan.
Tips Menghilangkan Lemak Berlebih di Perut dengan Cara Sehat
Selain merusak penampilan, dari sisi kesehatan, perut bucit bisa menyebabkan penyakit serius.
7 Cara Mengatasi Masalah Kesehatan Mental
Melatih mental yang baik tidak dapat dipisahkan dari menjaga kesehatan fisik kamu.
0
Panduan Pelaksanaan Salat Iduladha dan Ibadah Kurban 1443 Hijriah
Panduan bagi masyarakat selenggarakan salat Hari Raya Iduladha dengan memperhatikan protokol kesehatan dan melaksanakan ibadah kurban