TAGAR.id, Jakarta - Rasa sakit dan nyeri saat menstruasi hari pertama, atau dismenore, adalah pengalaman yang umum bagi banyak wanita. Berikut adalah beberapa cara yang bisa membantu meredakan rasa sakit dan nyeri tersebut:
Pemanasan
Menggunakan botol air hangat atau handuk yang direndam air hangat dan ditempatkan di perut bagian bawah dapat membantu meredakan kram dan nyeri.
Minum air hangat
Minum air hangat dapat membantu meredakan kontraksi otot rahim dan mengurangi ketegangan pada perut.
Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit
Mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) seperti ibuprofen atau naproxen sebelum atau saat nyeri haid dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Pijatan perut
Pijatan perut ringan dengan gerakan melingkar dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meredakan rasa sakit.
Latihan fisik
Melakukan latihan fisik ringan seperti berjalan atau yoga dapat membantu mengurangi nyeri haid dengan meningkatkan aliran darah ke area perut dan merilekskan otot-otot.
Menggunakan bantal pemanas
Menggunakan bantal pemanas atau botol air hangat untuk menghangatkan perut dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri.
Mengonsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta menghindari makanan yang mengandung kafein, gula berlebihan, dan lemak trans dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan selama haid.
Minum suplemen
Beberapa suplemen seperti magnesium, kalsium, dan vitamin B-6 telah diketahui membantu mengurangi nyeri haid.
Menggunakan aromaterapi
Minyak esensial seperti lavender atau peppermint dapat digunakan untuk aromaterapi atau pijatan ringan yang dapat membantu meredakan nyeri haid.
Jika rasa sakit yang dialami sangat parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dan penanganan lebih lanjut. Dokter mungkin dapat merekomendasikan pengobatan atau terapi lain yang lebih kuat untuk mengatasi nyeri haid yang parah. []