TAGAR.id, Jakarta – Istilah mindfulness belakangan ini tengah naik daun. Banyak orang mempelajari metode tersebut untuk meredakan stres, gangguan kecemasan, serta gelisah.
Mindfulness sendiri adalah teknik meditasi yang dilakukan untuk membuat seseorang lebih fokus dan memiliki kesadaran penuh atas dirinya.
Mindfulness memiliki segudang manfaat jika Anda mempraktikkannya secara rutin di kehidupan sehari-hari. Mulai dari menjaga kesehatan fisik, seperti menjaga imun tubuh, hingga menghindarkan gangguan kesehatan mental.
Tidak semua orang tahu cara menerapkan mindfulness dengan benar. Berikut ini beberapa tips melakukan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari yang bisa Anda coba.
1. Jalan Kaki di Pagi Hari
Berjalan kaki di bawah cahaya mentari pagi merupakan pilihan tepat untuk melakukan mindfulness.
Cobalah untuk berjalan santai sembari mengamati detail-detail di dekat Anda. Fokuskan pancaindera untuk mendapati suara-suara yang terdengar, angin yang menyapu, dan aroma yang hadir di sekitar Anda.
Nikmati momen tersebut dan hindari pemakaian ponsel saat melakukan aktivitas ini agar fokus tidak pecah.
2. Menyeduh Teh
Menyeduh secangkir teh bisa menjadi salah satu cara bagi Anda yang ingin melatih mindfulness.
Berikan fokus pada setiap langkahnya. Rasakan aroma teh yang keluar, uap hangat yang menyatu bersama udara, dan rasakan panas cangkir di tangan Anda.
Jika Anda bukan penyuka teh, cobalah terapkan cara serupa dengan menyeduh kopi atau minuman hangat lainnya.
3. Melatih Pikiran dan Otot
Melatih mindfulness bisa dimulai dengan melatih pikiran dan otot Anda. Luangkan waktu sejenak untuk bersepeda, angkat beban, hingga berolahraga di treadmill. Aktivitas fisik tersebut akan melatih pikiran juga otot.
Sebab Anda perlu bergerak dan bernapas, sehingga peredaran darah menjadi lancar serta bisa memperkuat setiap sel tubuh. Darah yang mengalir tanpa hambatan juga berfungsi membuat pikiran serta sistem saraf Anda terhubung dengan baik.
Apabila Anda belum bisa menyediakan waktu khusus untuk berolahraga, cobalah untuk melakukan peregangan. Cara tersebut membantu tubuh Anda biar lebih rileks dan otot tidak menjadi kaku.
4. Mencatat Kegiatan di Dalam Jurnal Harian
Menulis jurnal harian secara rutin bakal membantu Anda meningkatkan daya ingat, termasuk untuk hal kecil.
Kebiasaan tersebut bisa membuat Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang tujuan Anda dan cara mencapai tujuan tersebut.
Mencatat tak hanya melatih mindfulness, namun juga mengetahui skala prioritas terhadap setiap aktivitas atau pekerjaan Anda.
5. Melihat Langit Malam
Pemandangan langit malam bertabur bintang dan keindahan cahaya bulan, bisa memberikan emosi positif untuk diri sendiri.
Oleh sebab itu, Anda bisa memanfaatkan momen satu ini untuk berlatih mindfulness. Keluarlah sebentar saat malam hari tiba, lalu lihatlah langit malam sembari bernapas dengan rileks. []
