TAGAR.id, Jakarta - Osteoporosis adalah kondisi yang ditandai penurunan massa tulang yang membuat tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Tulang yang terpengaruh osteoporosis menjadi lebih tipis dan kurang padat, sehingga risiko patah tulang meningkat.
Kondisi ini terjadi karena ketidakseimbangan antara pembentukan tulang baru dan penyerapan tulang yang sudah ada.
Berikut adalah penyebab utama osteoporosis dan cara mencegahnya:
Penyebab Osteoporosis
1. Penuaan
Osteoporosis lebih umum terjadi pada orang tua karena tulang cenderung mengalami penurunan massa seiring bertambahnya usia. Ini disebut osteoporosis postmenopausal pada wanita, yang biasanya terjadi setelah menopause.
2. Keturunan
Faktor genetik memainkan peran dalam risiko osteoporosis. Jika ada riwayat keluarga dengan osteoporosis, Anda mungkin memiliki risiko yang lebih tinggi.
3. Kurangnya Kalsium dan Vitamin D
Asupan kalsium yang rendah dalam makanan dan defisiensi vitamin D dapat mempengaruhi pembentukan dan kesehatan tulang.
4. Gaya Hidup Tidak Sehat
Merokok, konsumsi alkohol berlebihan, serta kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
5. Penggunaan Obat Tertentu
Penggunaan jangka panjang beberapa jenis obat, seperti kortikosteroid, dapat merusak tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
6. Gangguan Kesehatan Kronis
Beberapa kondisi kesehatan kronis seperti diabetes, tiroid yang tidak aktif (hipotiroidisme), dan gangguan hormonal lainnya dapat berkontribusi pada risiko osteoporosis.
Cara Mencegah Osteoporosis
1. Konsumsi Kalsium dan Vitamin D
Pastikan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup dalam makanan Anda.
Sumber kalsium yang baik meliputi susu, yogurt, keju rendah lemak, dan makanan yang diperkaya dengan kalsium.
Vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari dan makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk yang diperkaya dengan vitamin D.
2. Aktivitas Fisik
Lakukan latihan beban dan latihan berat lainnya secara teratur. Latihan ini membantu memperkuat tulang dan mempromosikan pembentukan tulang baru.
3. Hindari Merokok dan Minuman Beralkohol Berlebihan
Kedua faktor ini dapat merusak kesehatan tulang. Hindari merokok dan minum alkohol secara moderat.
4. Kontrol Berat Badan
Pertahankan berat badan yang sehat. Terlalu kurus dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
5. Konsultasi dengan Dokter
Jika Anda memiliki risiko tinggi atau ada riwayat osteoporosis dalam keluarga, bicarakan dengan dokter Anda.
Mereka dapat melakukan penilaian risiko dan memberikan rekomendasi pengobatan atau langkah-langkah pencegahan tambahan yang sesuai.
6. Pantau Kesehatan Tulang
Dalam beberapa kasus, dokter dapat merekomendasikan pemeriksaan densitometri tulang untuk mengukur kerapatan tulang dan menentukan risiko osteoporosis.
Pencegahan osteoporosis melibatkan perubahan gaya hidup sehat dan pemantauan kesehatan tulang. Dengan langkah-langkah yang tepat, Anda dapat mengurangi risiko osteoporosis dan mempertahankan kesehatan tulang yang baik. []