Jakarta - Olahraga yang teratur dan pola makan yang sehat adalah kunci untuk menjaga kekuatan jantung. Namun di balik itu semua, justru ada sejumlah hal dan kebiasaan lain yang dapat menjaga kesehatan jantung.
Berikut 4 aktivitas sehari-hari yang perlu kamu terapkan dan juga di anjurkan oleh para ahli untuk menjaga kesehatan jantung.
1. Prioritaskan tidur
Sepertiga orang dewasa Amerika melaporkan bahwa mereka tidak mendapatkan tidur tujuh jam yang direkomendasikan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Padahal, tidur sangat penting untuk kesehatan jantung.
Menurut CDC, orang yang tidak cukup tidur cenderung mengalami lebih banyak masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan obesitas, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Sementara dengan tidur cukup, ahli jantung di McGovern Medical School Houston, John Higgins mengatakan bahwa itu, "Membantu menurunkan tekanan darah Anda, membuat Anda lebih bahagia, menjaga berat badan [sehat] dan mengurangi hormon stres."
Pertahankan jadwal tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan serta hindari makan atau minum beberapa jam sebelum tidur, terutama makanan berlemak, bergula, dan alkohol.
2. Banyak tertawa
Dalam hal kesehatan jantung, tertawa mungkin benar-benar obat terbaik. Higgins mengatakan bahwa tertawa (dan tersenyum) dapat menurunkan tekanan darah dan hormon stres Anda.
Faktanya, penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa tertawa kecil dapat meningkatkan fungsi arteri dan aliran darah, menurut Harvard Health Publishing.
Menurut Harvard Health Publishing, bahan kimia dalam otak ini dapat mengikat reseptor opiat di lapisan pembuluh darah, memicu pelepasan oksida nitrat, yang melemaskan arteri, dan ketika arteri Anda rileks, itu membantu meningkatkan aliran darah.
3. Putar lagu favorit
Tidak ada yang lebih baik dari lagu yang bagus untuk meningkatkan mood Anda. Ternyata, ada sains di balik efek perasaan senang ini.
Mendengarkan musik favorit Anda selama setengah jam setiap hari meningkatkan mood dan meningkatkan produksi oksida nitrat. Oksida nitrat membantu mengendurkan arteri Anda dan memperlancar aliran darah.
Lagu-lagu yang bagus bahkan dapat meredakan ketegangan emosional bagi orang-orang yang memiliki profesi stres tinggi.
Sebuah studi November 2011 di Journal of Advanced Nursing menemukan bahwa perawat yang mendengarkan musik menenangkan favorit mereka selama 30 menit memiliki persepsi tingkat stres, detak jantung dan tingkat kortisol yang lebih rendah daripada rekan mereka yang hanya duduk diam selama setengah jam.
4. Meditasi
Jika Anda menginginkan jantung yang sehat, jadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Kita semua dapat mengakui bahwa kita telah didorong ke batas dengan stres tahun ini, dan meditasi telah menjadi bagian penting dari apa yang memungkinkan saya untuk mengelolanya.
Steinbaum mengungkapkan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi selama 20 menit dua kali sehari dapat menurunkan kejadian tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
karena praktik meditasi menyeimbangkan sistem saraf otonom, meningkatkan sistem parasimpatis istirahat dan mengurangi sistem 'lawan atau lari' simpatik yang terkait dengan pelepasan hormon stres.
(Putra Rizqi Setiawan)
