TAGAR.id, Jakarta - Dokter umum Fransiska yang sudah menetap di Prancis menyarankan pada seluruh wanita untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Ini sangat penting untuk meningkatkan kesuburan. Salah satunya makanan yang mengandung antioksidan.
"Cara meningkatkan kesuburan wanita dengan cara alami, pertama meningkatkan asupan atau konsumsi makanan yang mengandung antioksidan. Antioksidan menangkal radikal bebas. Iya, karena memang itulah fungsi dari antioksidan melawan radikal bebas," kata dokter umum yang sudah menetap tinggal di Prancis itu melalui Channel YouTube Dokter Fransiska di Perancis.
Dia mengatakan radikal bebas bisa menurunkan kualitas sel telur pada wanita. Sehingga hal ini akan berpengaruh pada kesuburan mereka. Jadi, Anda selalu diingatkan untuk konsumsi makanan yang memiliki kandungan antioksidan.
Makanan yang mengandung antioksidan itu bisa diperoleh dari sayuran hijau, seperti brokoli, sawi, dan lain sebagainya. "Kemudian kedua adalah buah-buahan, terutama buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C dan E. Kemudian kalian juga bisa dapatkan di sereal, kacang-kacangan. Nah, itu kalian bisa konsumsi secara teratur setiap hari," ucap dokter Fransiska.
Berdasarkan anjuran dokter Fransiska, berikut cara alami meningkatkan kesuburan wanita yang sangat penting untuk diperhatikan oleh kaum hawa.
1. Menghindari Makanan Mengandung Lemak Trans
Dokter Fransiska menuturkan makanan yang mengandung lemak trans bisa mempengaruhi kesuburan wanita. Sehingga, kaum hawa diharapkan tidak mengonsumsinya demi kesehatan dan kesuburan mereka.
"Lemak trans ini terdapat pada minyak sawit. Buat teman-teman yang suka makan gorengan distop ya karena dipercaya atau diteliti minyak atau lemak trans ini dapat mengganggu ovulasi pada wanita. Ini bisa meningkatkan kadar gula di dalam tubuh manusia, terutama pada wanita. Jadi bagi teman-teman yang masih hobi makan gorengan yuk distop," tutur dia.
2. Mengurangi Asupan Karbohidrat dan Olahannya
Sebaiknya dari sekarang mulailah mengurangi asupan karbohidrat dan olahannya untuk menjaga kesuburan Anda di masa yang akan datang. Sebab, makanan yang memiliki kandungan karbohidrat bisa meningkatkan kadar gula. Semakin tinggi kadar gula, tentu dapat mengganggu produksi atau kualitas sel telur.
"Bukan cuman nasi doang, misalnya pasta, roti. Nah ini harus betul-betul dibatasi konsumsinya. Kenapa? Jadi bagi teman-teman yang masih makan nasi tiga kali sehari yuk mulai dikurangi dan diganti dengan beras merah, bisa juga diganti dengan kentang, bisa juga diganti dengan ubi, sereal, buah-buahan dan sayuran juga jauh lebih sehat," ujar dokter Fransiska.
3. Meningkatkan Asupan Serat
Selain melancarkan buang air besar, makanan mengandung serat juga bermanfaat untuk menyeimbangkan kadar hormon dan gula darah. Makanan berserat bisa diperoleh dari sayuran dan buah-buahan.
"Nah itu kalian konsumsi secara teratur setiap hari. Entah mau makan seperti biasa, makan begitu saja atau kalian jus gak masalah. Tapi ingat, jangan ditambah sama gula tambahan, harus betul-betul pure buah atau sayur saja. Jadi gak perlu ditambah gula," kata dokter umum lulusan dari Indonesia itu.
4. Mengganti Sumber Protein Hewani Menjadi Nabati
Menurut dokter Fransiska, asupan protein hewani sudah harus dikurangi untuk meningkatkan kesuburan Anda kaum hawa. "Asupan hewani seperti ikan, telur, kalian kurangi dan kalian ganti dengan sumber protein nabati yang bisa kalian dapatkan dari tumbuh-tumbuhan, misalnya kacang-kacangan. Tujuannya sama yaitu menyeimbangkan kadar hormon kalian supaya kualitas sel telurnya bisa semakin baik," ucap dia.
5. Menambahkan Multivitamin
Menambahkan asupan multivitamin ke dalam menu harian Anda tentu sangat baik dalam meningkatkan kesuburan wanita. "Misalnya asam folat dan vitamin E. Tujuannya dimana kedua multivitamin ini bisa membantu memperbaiki atau meningkatkan kualitas sel telur. Ini bisa Anda konsumsi sejak 3 bulan sampai 6 bulan sebelum kalian mulai hamil," tutur dokter Fransiska.
6. Olahraga Teratur
Olahraga teratur juga sangat penting ketika kaum hawa ingin meningkatkan kesuburan. Hal ini jangan diabaikan karena fungsinya juga sangat baik untuk kesehatan tubuh. "Ini bisa kalian lakukan minimal tiga kali seminggu dengan durasi 30 menit minimal, atau bisa lebih sampai satu jam," ujar dokter yang telah meniti karir di Prancis itu.
Dokter Fransiska menyarankan olahraga yang baik untuk meningkatkan kesuburan wanita seperti kardio, lari, joging, dan senam. "Olahraga yang dipilih harus ritmis, teratur bukan olahraga beban. Biasanya perempuan-perempuan yang sudah jadi ibu rumah tangga sibuk ini itu, jadi lupa bagaimana olahraga yang baik dan bagaimana mengatur pola hidup yang sehat," ucapnya.
7. Rileks
Bila ingin meningkatkan kesuburan, pastikan Anda para kaum hawa harus menghindari stres karena itu bisa mempengaruhi kualitas hormon. "Jadi buat ibu-ibu yang sudah mulai penat, aduh promil (program hamil) lagi gagal lagi, sibuk dengan pekerjaan atau rumah tangga. Ayo dari sekarang atur waktu, honeymoon lagi sama suami, karena stres itu sangat berbahaya dan sangat berpengaruh terhadap kesuburan wanita. Jadi, perempuan-perempuan gak boleh stres," kata dokter Fransiska. []
Baca juga: