TAGAR.id, Jakarta - Menurut data World Bank, pada tahun 2021, harapan hidup rata-rata di Indonesia adalah sekitar 72 tahun.
Angka itu merupakan perkiraan umum dan dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, lokasi geografis, status sosioekonomi, akses ke perawatan kesehatan, dan gaya hidup individu.
Selain itu, harapan hidup juga dapat berubah dari waktu ke waktu sebagai hasil dari perkembangan medis, peningkatan akses terhadap layanan kesehatan, dan faktor-faktor lain yang memengaruhi kesejahteraan masyarakat.
Tips Memperpanjang Umur
Untuk memperpanjang umur hidup dalam keadaan tetap sehat, bahagia, dan sejahtera, ada beberapa langkah yang perlu dipertimbangkan:
1. Menerapkan pola makan sehat
Konsumsilah makanan yang seimbang dan kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein nabati, dan lemak sehat. Batasi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, gula tambahan, dan makanan berlemak tinggi.
2. Rajin berolahraga
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti jalan kaki, berlari, berenang, atau kegiatan lain sesuai minat. Usahakan untuk menjaga kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, dan fleksibilitas.
3. Jaga berat badan yang sehat
Pertahankan berat badan yang sehat sesuai dengan indeks massa tubuh (IMT) yang direkomendasikan. Obesitas dan kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
4. Hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan
Merokok dan minum alkohol secara berlebihan dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan dan mengurangi harapan hidup. Sebaiknya hindari atau batasi konsumsi alkohol, jika merokok, berupayalah untuk berhenti.
5. Kelola stres dengan baik
Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, olahraga, atau hobi yang menyenangkan. Hindari terlalu terbebani dengan pekerjaan atau tuntutan hidup yang berlebihan.
6. Jaga kesehatan mental
Prioritaskan kesehatan mental dan emosional. Bicarakan perasaan dan pikiran dengan orang-orang terdekat atau profesional kesehatan mental jika diperlukan.
7. Tetap aktif secara sosial
Pertahankan hubungan sosial yang sehat dan aktif. Melibatkan diri dalam kegiatan sosial, bersosialisasi dengan teman dan keluarga, serta menjaga hubungan yang mendukung dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
8. Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan
Periksakan kesehatan secara berkala dan ikuti petunjuk dari dokter. Deteksi dini dan pengelolaan penyakit yang ada dapat mempengaruhi harapan hidup dan kualitas hidup.
Sebagai catatan, setiap orang memiliki kebutuhan unik. Konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan pribadi.
Demikian ulasan mengenai rata-rata usia orang Indonesia dan tips memperpanjang umur dalam keadaan tetap sehat, bahagia, dan sejahtera. []