Jakarta - Menjalani ibadah puasa Ramadan sejatinya dapat menurunkan bobot tubuh. Namun, apabila polanya salah maka akan membuat badan kita menjadi gemuk. Itu malah beresiko terhadap kesehatan kita.
Bobot tubuh kita membengkak lantaran usai salat Tarawih kita makan dan kita makan lagi pas sahur justru berisiko menjadi gemuk.
merangkum kebiasaan buruk yang bisa menyebabkan kita malah jadi gemuk saat puasa Ramadan. Tagar merangkum kebiasaan buruk yang bisa menyebabkan kita malah jadi gemuk saat puasa Ramadan.
1. Kalap makan, baik saat sahur maupun berbuka
2. Malas gerak dan lemas karena kekenyangan
3. Mengonsumsi makanan tinggi kalori dan tinggi lemak, terutama gorengan
4. Tradisi 'bukber' alias buka bersama dengan menu yang tidak sehat
Untuk menghindari bahaya kegemukan yang tidak terkontrol, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegahnya. Yang paling utama adalah mengendalikan asupan makanan saat berbuka.
"Mengonsumsi makanan yang lebih sedikit bisa menyebabkan pengurangan asupan kalori, sehingga bisa membantumu menjaga atau bahkan mengurangi berat badan selama bulan suci ini."
Saat berbuka, sebaiknya makan dengan porsi sedikit terlebih dahulu dan kunyah secara perlahan untuk melancarkan pencernaan. Dahulukan menu sup atau salad karena rendah kalori dan bisa membuatmu lebih kenyang.
Jangan biarkan dirimu dehidrasi, penuhi asupan cairan dengan delapan gelas air selama rentang waktu berbuka hingga sahur.
Kendalikan asupan gula, lemak, dan tentu saja perbanyak aktivitas fisik misalnya berjalan kaki selama kurang lebih 30 menit.
Memasak sendiri menu sahur dan berbuka juga bisa membantu mengatur asupan dan pola makan selama bulan puasa.
Lewat akun Twitter official Kemenkes, dr Eni Gustina, MPH, direktur Kesehatan Keluarga Kemenkes mengatakan sebaiknya makan besar dilakukan setelah salat tarawih.
"Makan malam setelah salat tarawih sangat boleh, kita seharian sudah puasa. Kadang remaja putri yang sering berpikir habis salat tarawih tidak usah makan malam karena takut gemuk. Itu tidak benar, kita bisa kekurangan energi. Menu makannya pun harus bergizi seimbang. Perbanyaklah konsumsi sayur dan buah," tulis dr Eni.
Baca juga:
