Jakarta, (Tagar 25/9/2018) - Anda tahu hormon reproduksi Anda mengamuk seperti badai ketika kulit Anda tiba-tiba mulai pecah. Anda mengembangkan perubahan suasana hati yang intens, dan menstruasi Anda tampaknya pergi berlibur.
Bagaimana Anda mendapatkan hormon Anda kembali normal? Nah, jawabannya adalah: makanan. Makanan enak, lebih tepatnya.
Jadi, di sini ada 8 makanan untuk dimakan karena ketidakseimbangan hormon, yang direkomendasikan oleh ahli gizi dan dokter seperti dilansir Boldsky.
1. Biji Rami
Dalam studi yang tidak lazim, dokter bertanya pada seorang wanita berusia 31 tahun yang menderita PCOS untuk makan 30 g biji rami setiap hari selama 112 hari. Ketika mereka menguji darahnya setelah 4 bulan, mereka menemukan bahwa total testosteron serum dan kadar testosteron serumnya turun masing-masing 70 persen dan 89 persen, dan ada peningkatan yang jelas dalam hirsutismenya!
Jadi, jika Anda merasa lebih agresif akhir-akhir ini, Anda pasti harus meningkatkan asupan biji rami Anda. Namun, tidak semua benih ini bagus untuk itu. Biji rami bekerja sama baik bagi mereka yang menderita kelebihan estrogen karena mereka kaya lignan, sejenis fitoestrogen, yang mengikat reseptor estrogen dalam tubuh dan secara kompetitif mencegah estrogen yang terjadi secara alami dari menimbulkan kekacauan dalam sistem Anda (berpikir: PMS, uterus fibroid, benjolan di payudara, dan bahkan kanker payudara).
2. Quinoa
Quinoa disebut "gold of the Incas" untuk alasan yang bagus. Ini karena karbohidrat kompleks ini, tidak seperti biji-bijian lain, memiliki indeks glikemik rendah dan dikemas dengan protein, yang mencegah kelebihan insulin dan produksi androgen dalam tubuh. Itu sebabnya mengganti biji makanan biasa Anda dengan quinoa adalah ide yang baik jika Anda menderita ketidakseimbangan hormon.
3. Kacang Almond
Almond kaya akan adiponektin, senyawa yang mampu mengurangi tingkat insulin dan androgen di tubuh Anda. Jadi, jika Anda menderita ketidakseimbangan hormon, Anda pasti harus menambahkan 11 almond ke diet harian Anda (ukuran 1 porsi). Ingat saja: kulit almond kaya tannin, yang mencegah penyerapan nutrisi penting dari usus Anda. Jadi, jika Anda berencana untuk makan almond, kami sarankan Anda merendamnya dalam semangkuk air semalam dan kemudian mengkonsumsinya dengan kulitnya.
4. Sayuran Cruciferous
Sayuran crusiferous termasuk brokoli, kubis, kale, dan cauliflower, yang mengandung diindolylmethane (DIM), senyawa yang bertanggung jawab untuk menjaga tingkat estrogen yang sehat dan mencegah kondisi seperti endometriosis, PMS, dan kanker payudara. Anda harus makan 3 - 5 porsi sayuran cruciferous yang dimasak ringan jika Anda menderita ketidakseimbangan hormon.
5. Alpukat
Lemak sehat adalah salah satu dari tiga macronutrients penting untuk diet seimbang dan sintesis hormon dalam tubuh Anda. Dan karena alpukat kaya di dalamnya, Anda pasti harus makan lebih banyak buah ini jika Anda menghadapi krisis hormon.
6. Salmon
Salmon baik untuk otak dan hati Anda. Tidak diragukan lagi. Tapi ikan asam lemak omega-3 ini juga baik untuk menjaga hormon dalam tubuh Anda. Plus, sifat antioksidan salmon baik untuk menenangkan letusan kulit. Jadi, menang-menang di semua sisi!
7. Kecambah
Ini microgreens adalah pusat kekuatan manfaat kesehatan. Dan salah satu manfaat tersebut adalah sifat anti-inflamasi mereka, yang dapat mendetoksifikasi hati dan menyeimbangkan kelebihan hormon dalam tubuh. Ingat saja: kecambah kehilangan sifat sehatnya ketika dimasak, jadi makanlah mentah-mentah dengan salad atau dengan menambahkannya ke kekuatan smoothie harian Anda.
8. Rumput Laut
Rumput laut kaya vitamin B-kompleks, yang penting untuk produksi dan pemeliharaan hormon dalam tubuh Anda. Hindari saja jika Anda menderita tiroiditis Hashimoto, karena kandungan yodium rumput laut yang tinggi akan memperburuk kondisi autoimun ini.
Sekarang Anda tahu ketika Anda atau seseorang yang hormonnya kelihatan buruk, Anda tahu apa yang perlu dilakukan. []
