TAGAR.id, Jakarta - Jumlah air yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor seperti usia, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, suhu lingkungan, dan lain-lain.
Namun, sebagai acuan umum, American Dietetic Association merekomendasikan asupan cairan harian sebagai berikut:
- Untuk pria: Sekitar 3,7 liter atau sekitar 13 cangkir air per hari.
- Untuk wanita: Sekitar 2,7 liter atau sekitar 9 cangkir air per hari.
Perlu diingat bahwa ini adalah jumlah total asupan cairan dari semua sumber, termasuk minuman dan makanan yang mengandung air. Selain air putih, makanan seperti buah-buahan, sayuran, sup, dan minuman lainnya juga dapat memberikan kontribusi pada asupan cairan harian.
Penting untuk mencermati kebutuhan cairan tubuh dan mengonsumsi air secukupnya untuk menjaga hidrasi yang baik. Namun, perlu dicatat bahwa kebutuhan air dapat bervariasi antara individu, tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat aktivitas, kondisi kesehatan, lingkungan, dan lainnya.
Jika memiliki kondisi medis tertentu, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis untuk menentukan kebutuhan air yang tepat.
Kenapa Tubuh Manusia Membutuhkan Air
Tubuh manusia membutuhkan air karena air memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan dan fungsi tubuh yang optimal. Berikut adalah beberapa alasan mengapa tubuh manusia membutuhkan air:
1. Mempertahankan Keseimbangan Cairan
Air membantu mempertahankan keseimbangan cairan dalam tubuh. Tubuh kita terdiri sebagian besar dari air, dan air diperlukan untuk menjaga fungsi organ-organ vital, mengatur suhu tubuh, dan memungkinkan transportasi nutrisi ke sel-sel tubuh.
2. Pelarut Zat Gizi
Air berperan sebagai pelarut yang membantu dalam proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Zat gizi seperti karbohidrat, protein, dan mineral larut dalam air sehingga dapat diangkut ke sel-sel tubuh dan digunakan untuk energi dan fungsi tubuh lainnya.
3. Pengatur Suhu Tubuh
Air membantu dalam menjaga suhu tubuh yang optimal. Ketika tubuh kita berkeringat, air menguap dari permukaan kulit, membantu menghilangkan panas tubuh dan menjaga suhu tubuh stabil.
4. Pelumasan dan Perlindungan
Air membantu dalam pelumasan sendi, organ internal, dan jaringan tubuh lainnya. Ini membantu mengurangi gesekan antar bagian tubuh dan melindungi organ vital seperti otak dan sumsum tulang belakang.
5. Pembuangan Limbah
Air penting dalam proses pembuangan limbah tubuh melalui urine dan keringat. Ini membantu menghilangkan sisa-sisa metabolisme, racun, dan zat-zat berbahaya lainnya dari tubuh.
6. Fungsi Seluler
Air berperan dalam semua reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh. Proses metabolisme, produksi energi, dan transportasi zat-zat penting antar sel semuanya memerlukan keberadaan air.
Ketika tubuh kekurangan air, dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat mempengaruhi kesehatan dan fungsi tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga hidrasi yang cukup dengan mengonsumsi air secara teratur dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. []