TAGAR.id, Jakarta - Memang, kue manis Lebaran bisa menjadi godaan yang besar, terutama dalam mempertahankan kesehatan gula darah.
Ada beberapa tips yang bisa membantu Anda menikmati kue-kue tersebut tanpa terlalu banyak meningkatkan risiko diabetes atau kelebihan gula:
Porsi yang Terukur
Hindari makan berlebihan. Pilih porsi kecil dari kue-kue tersebut dan nikmati dengan perlahan-lahan.
Perhatikan Jenis Kue
Beberapa kue memiliki kandungan gula lebih rendah atau menggunakan pengganti gula yang lebih sehat seperti stevia atau gula alami lainnya. Cobalah untuk memilih kue yang lebih rendah gula.
Perhatikan Kandungan Karbohidrat
Kue-kue biasanya tinggi karbohidrat, terutama karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih. Mengurangi konsumsi karbohidrat bisa membantu menjaga kadar gula darah.
Kombinasi dengan Makanan Sehat
Jika memungkinkan, konsumsilah kue bersama makanan sehat yang kaya serat, protein, dan lemak sehat. Ini bisa membantu mengurangi dampak lonjakan gula darah.
Pilihan Minuman
Hindari minuman manis bersamaan dengan kue. Cobalah air putih atau teh tanpa gula sebagai alternatif.
Aktivitas Fisik
Setelah menikmati kue, lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Perhatikan Kombinasi Makanan
Jika Anda makan kue, hindari mengonsumsi makanan lain yang tinggi karbohidrat pada saat yang sama. Ini dapat membantu menghindari lonjakan gula darah yang tajam.
Cek Kadar Gula Darah
Jika Anda memiliki riwayat diabetes atau rentan terhadap diabetes, penting untuk memantau kadar gula darah Anda secara teratur, terutama setelah mengonsumsi kue.
Ingatlah bahwa keseimbangan dan moderasi adalah kunci. Anda masih bisa menikmati kue Lebaran tanpa harus mengorbankan kesehatan gula darah Anda dengan memperhatikan porsi, jenis, dan waktu konsumsi. []