TAGAR.id, Jakarta - Selain untuk penurunan berat badan, diet yang tepat memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya yang tak kalah penting. Berikut adalah penjelasan mengapa kamu perlu mempertimbangkan untuk mulai diet sekarang juga, berdasarkan data dan penelitian di Indonesia yang mendukung.
Mendukung Kesehatan Jantung
Dikutip dari situs pafibaritotimurkab.org, Salah satu manfaat utama dari diet yang sehat adalah mendukung kesehatan jantung. Penelitian dari Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia menunjukkan bahwa pola makan yang seimbang dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran, serta mengurangi asupan lemak jenuh, terbukti efektif mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Kamu bisa memulai diet dengan menambahkan buah, sayur, dan biji-bijian dalam menu harian kamu untuk menjaga kesehatan jantung.
Menurunkan Risiko Diabetes
Diabetes merupakan salah satu penyakit yang banyak diderita masyarakat Indonesia. Berdasarkan data dari Riskesdas 2018, prevalensi diabetes di Indonesia mencapai 10,9%. Untuk menurunkan risiko ini, diet sangat penting. Diet yang tinggi serat dan rendah gula dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Selain itu, mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah seperti gandum utuh, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah.
Meningkatkan Fungsi Otak
Kamu mungkin tidak menyadari bahwa diet juga berpengaruh pada fungsi otak. Konsumsi makanan yang kaya antioksidan, vitamin, dan asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, walnut, dan blueberry dapat meningkatkan memori dan konsentrasi. Penelitian dari Universitas Gadjah Mada menunjukkan bahwa siswa yang rutin mengonsumsi makanan sehat, terutama yang kaya akan zat besi dan vitamin B, cenderung memiliki performa akademik yang lebih baik.
Mengurangi Risiko Kanker
Diet yang tepat juga dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Sebuah studi di Universitas Airlangga menemukan bahwa konsumsi sayuran cruciferous seperti brokoli dan kembang kol dapat menurunkan risiko kanker kolon. Senyawa antioksidan dalam buah-buahan juga berperan penting dalam melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker.
Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal adalah salah satu manfaat diet yang paling jelas. Mengatur pola makan dengan memilih makanan rendah kalori tapi tinggi nutrisi akan membantu kamu mengontrol berat badan. Berdasarkan survei dari Kementerian Kesehatan, obesitas merupakan masalah yang semakin meningkat di Indonesia. Mengatur pola makan sejak dini dapat mencegah berbagai komplikasi kesehatan di masa depan.
Meningkatkan Sistem Imun
Kesehatan tubuh sangat bergantung pada sistem imun yang kuat. Mengonsumsi makanan seperti jeruk, strawberry, dan kacang-kacangan yang kaya vitamin C dan E dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Penelitian dari Institut Pertanian Bogor menemukan bahwa konsumsi rutin makanan tersebut dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Terakhir, diet yang sehat berpengaruh pada kualitas tidur. Makanan yang kaya akan magnesium seperti bayam dan kacang almond dapat membantu mengatur pola tidur. Sebaliknya, makanan tinggi lemak dan gula dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan insomnia. Studi dari Universitas Diponegoro menunjukkan bahwa individu dengan pola makan sehat memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang sering mengonsumsi junk food.
Kesimpulan
Dengan memerhatikan apa yang kamu makan, kamu bukan hanya menjaga berat badan tetapi juga mendukung kesehatan keseluruhan tubuh. Mulailah mempertimbangkan perubahan pola makan yang lebih sehat dari sekarang. Dengan melakukan diet sehat, kamu tidak hanya merasa lebih baik setiap hari tapi juga menurunkan risiko terkena berbagai penyakit. Semoga informasi ini bermanfaat dan memotivasi kamu untuk mulai menerapkan diet sehat dalam kehidupan sehari-hari.
Mari kita jaga kesehatan dengan pola makan yang lebih baik!