Tips Aman Bersepeda Agar Terhindar dari Cedera

Ketika bersepeda terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan agar aman dan terhindar dari cedera. Berikut penjelasannya.
Ilustrasi Sepeda. (Foto: Pixabay/Skitterphoto)

TAGAR.id, Jakarta - Tak bisa dipungkiri, memasuki era new normal bersepeda menjadi salah satu kegiatan yang paling digemari berbagai kalangan masyarakat. Namun, ada beberapa hal yang harus diperhatikan karena olahraga ini bisa meningkatkan risiko cedera.

Selain menyenangkan, bersepeda juga menjadi olahraga yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Sehingga alangkah baiknya dilakukan dengan benar agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan terhindar dari cedera.

Dilansir dari laman Self.com dan The Active Times, berikut Tagar berikan ulasan mengenai tips bersepeda yang baik agar terbebas dari cedera.

1. Melakukan Peregangan Sebelum Berkendara

Menghindari peregangan menjadi salah satu kesalahan utama sebelum bersepeda. Nyatanya, cara satu ini sangat penting dilakukan guna melemaskan otot-otot dan mencegah terjadinya cedera. Cara melakukannya juga mudah, Anda bisa mempertemukan kedua tangan berganti dari dagu ke dada, telinga ke bahu, serta menengok ke kanan dan ke kiri.

2. Memilih Sepeda yang Tepat

Meski secara umum sepeda baik untuk dikendarai, tetapi ada baiknya Anda memilih sepeda yang tepat dan nyaman. Sebab, ada beberapa jenis sepeda yang bisa disesuaikan dengan tujuan kegiatan Anda sendiri. 

Bila Anda ingin berkendara ke tempat kerja atau sekadar berkunjung ke rumah teman, sebaiknya carilah sepeda dengan tempat duduk yang lebih luas dan rendah. Ini bertujuan agar Anda bisa menjejakkan kaki ke tanah saat berhenti dalam lalu lintas.

Sementara, untuk sepeda yang ingin digunakan untuk jarak lebih jauh dan berkecepatan tinggi, dianjurkan untuk memilih sepeda yang bisa menyondongkan badan ke depan dalam posisi yang lebih aerodinamis. Namun, cobalah jenis hybrid jika memiliki kedua tujuan tersebut.

3. Cek Dudukan Sepeda Sebelum Digunakan

Selalu memeriksa dudukan sepeda sebelum mengendarainya menjadi salah satu hal yang sangat dianjurkan. Caranya tak sulit, hanya perlu duduk sembari mengayuh sepeda terus ke arah belakang.

Perhatikan, apakah ada perubahan dari dudukan tersebut? Jika ada, pastikan Anda mengencangkannya dengan tinggi yang sesuai. Sebab, kursi yang bergoyang ke samping dan ke atas bisa membuat keseimbangan terganggu sehingga berisiko terjatuh.

4. Perkuat Trisep Lengan

Sebaiknya Anda memperkuat trisep lengan jika ingin berkeliling dengan jarak yang jauh menggunakan sepeda. Sebab, trisep bekerja dengan cara menahan posisi dan menopang berat badan selama berkendara.

Selain itu, trisep juga berperan sebagai peredam kejut agar Anda tidak mudah tegang dan terkilir pada bagian leher serta bahu. Sekarang mulailah menambahkan beberapa gerakan trisep-toning ke dalam rutinitas olahraga Anda secara rutin.

Nah, itulah beberapa tips aman bersepeda agar terhindar dari cedera. Sehingga, Anda bisa bersepeda dengan aman dan nyaman, serta hasil yang didapatkan bisa maksimal. []

Baca Juga:

Berita terkait
Cara yang Aman Bersepeda Selama New Normal
Selama bersepeda di masa new normal, ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar tetap aman dan nyaman. Ini penjelasannya.
Cara Kecilkan Perut Buncit dengan Bersepeda
Bersepeda bisa menjadi pilihan yang tepat untuk masyarakat yang ingin mengecilkan perut buncit. Berikut ulasannya.
Tips Memilih Pakaian Bersepeda yang Ideal
Sebelum hendak bersepeda, ada baiknya mempersiapkan kelengkapan peralatan, seperti memilih pakaian yang ideal untuk dikenakan agar terasa nyaman.
0
Tanda-tanda Obesitas, Risiko dan Cara Menanganinya
Obesitas adalah kondisi medis yang terjadi ketika seseorang memiliki berlebihan lemak tubuh yang dapat membahayakan kesehatan.