Jakarta - Makan dengan porsi yang banyak belum tentu membuat kenyang, Pemilihan makanan yang kurang tepat justru akan membuatmu seringkali merasa lapar.
Jika dibiarkan, kebiasaan ini akan membuat kamu makan berlebihan yang membuat tubuh menjadi tidak sehat.
Mengendalikan nafsu makan yang berlebih adalah salah satu hal penting, terlebih kepada kamu yang sedang menjalani masa diet. Meski tidak ada obat untuk mengendalikannya, rupanya ada makanan sehat yang dapat menunda kamu merasa lapar. Yuk disimak penjelasannya.
1. Oatmeal
Dengan kandungan serat, protein, dan karbohidrat yang kompleks, oatmeal sangat cocok untuk kamu yang ingin menjaga perut untuk tetap kenyang dalam waktu yang lama. Sebagai gambaran, dengan secangkir kecil oatmeal mengandung 3,8 gram serat dan 5,5 gram protein. Serat ini juga dapat mengurangi kadar kolesterol dan memperlambat proses pencernaan.
2. Yogurt
Karena yogurt mengandung susu, pemakan yogurt akan mendapatkan protein hewani sekitar 9 gram untuk setiap porsi 6 ons. Selain itu, nutrisi dalam yogurt cukup beragam, seperti kalsium, vitamin B-2, vitamin B-12, potassium dan magnesium.
Namun apabila kamu ingin mengontrol rasa lapar secara maksimal, cobalah mengonsumsi yogurt Yunani. Yogurt ini akan menetralkan asam lambung sehingga mampu mengurangi rasa lapar yang tak tertahan.
3. Kacang Kedelai dan Olahannya
Kacang kedelai mengandung banyak serat dan protein sehingga mampu menekan rasa lapar. Dengan proses kedua zat tersebut yang lama, membuat siapapun yang memakannya akan merasakan kenyang lebih lama.
Jenis kacang ini mengandung omega-3, kalsium, zat besi, dan isoflavon (mengatasi kanker rahim, payudara dan prostat). Selain itu, olahan kacang kedelai seperti tahu dan tempe juga cukup ampuh menunda rasa lapar.
4. Apel
Buah apel memiliki kandungan serat yang cukup untuk memperlambat pencernaan, sehingga dapat menunda rasa lapar yang datang. Hanya dengan mengonsumsi satu buah apel, maka kamu sudah menyerap serat sebanya 4,4 gram yang hampir setara dengan 20% kebutuhan serat harian.
Karena kandungan seratnya yang tinggi tersebut, apel memiliki skor sebesar 200 dalam indeks kekenyangan makanan. Skor yang tinggi ini menandakan bahwa buah apel bisa memberikan rasa kenyang lebih baik dibandingkan sebagian makanan lain.
5. Buah Beri
Jenis-jenis buah beri yang dimaksud adalah Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry. Semua jenis buah beri tersebut mengandung mineral, berbagai vitamin, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Pada buah beri ini, terdapat kandungan serat yang dikenal sebagai petkin. Serat ini dapat memperlambat pengosongan lambung, sehingga kamu lebih merasa kenyang.
(Rafi Fairuz)
Baca Juga:
- Makanan Pahit yang Sehat untuk Penderita Diabetes
- 12 Makanan Kaya Vitamin A Terbaik untuk Kesehatan
- 6 Makanan Tinggi Kalsium, Baik untuk Kesehatan
- 15 Makanan Sehat Berwarna Hitam untuk Diet
