TAGAR.id, Jakarta - Pandemi yang belum berakhir membuat kita kehilangan banyak kontak dengan dunia luar, tetapi juga dengan diri kita yang terus-menerus berada dalam situasi stres. Kondisi ini membuat kita lebih mudah untuk lelah dan marah.
Pakar kesehatan di seluruh dunia memperingatkan orang-orang terhadap efek buruk stres pada kesehatan fisik dan mental
Karena itulah, yoga semakin disarankan sebagai terapi alternatif dalam banyak penyakit dan solusi holistik untuk masalah kesehatan mental kita.
Dilansir dari Hindustan Times, berikut macam-macam diamod pose yoga yang dapat meredakan marah, lelah dan stress, ini akan membantu Anda merasa lebih baik.
Cara melakukan diamond pose
Tekuk lutut anda dengan secara perlahan, letakkan panggul anda di tumit.
Agar tumit tetap dekat satu sama lain. Dengan menyatukan ujung jari tengah danjari manis dengan ujung ibu jari untuk menyeimbangkan tubuh.
Untuk pose duduk membungkuk ke depan :
- Pastikan lutut sedikit ditekuk saat kaki direntangkan ke depan.
- Rentangkan tangan ke atas dan jaga agar tulang belakang tetap tegak.
- Buang napas dan kosongkan perut dari udara.
- Saat menghembuskan napas, tekuk ke depan di pinggul dan letakkan tubuh bagian atas di tubuh bagian bawah.
- Turunkan lengan dan pegang jempol kaki dengan jari-jari tangan.
- Cobalah untuk menyentuh lutut dengan hidung. Tahan postur selama sepuluh detik.
Pose berdiri lipat kedepan:
- Lipat ke depan dengan tubuh bagian atas saat mengeluarkan napas.
- Jatuhkan kepala dan jaga agar bahu dan leher tetap rileks. Tekuk lutut sedikit jika anda seorang pemula.
- Letakkan telapak tangan di samping kaki. Tahan sebentar karena akan memberi energi pada tubuh dan mengurangi stres. Juga membantu meningkatkan aliran darah.
Pose busur :
- Mulailah dengan berbaring tengkurap. Tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki dengan telapak tangan. Pastikan pegangan anda kuat.
- Angkat kaki dan tangan setinggi mungkin. Lihatlah ke atas dan tahan postur untuk sementara waktu.
Pose roda :
- Berbaring telentang, lipat kaki di lutut, pastikan kaki diletakkan dengan kuat di lantai.
- Tekuk lengan di siku dengan telapak tangan menghadap ke langit.
- Putar lengan di bahu dan letakkan telapak tangan di lantai di kedua sisi di samping kepala Anda.
- Tarik napas, beri tekanan pada telapak tangan dan kaki, angkat seluruh tubuh ke atas untuk membentuk lengkungan.
- Rilekskan leher dan biarkan kepala jatuh dengan lembut ke belakang.
Gerakan tersebut dapat merangsang hormon bahagia dalam tubuh dan mengisi dengan energi.
Lakukan masing-masing gerakan selama tiga menit selama satu minggu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Gerakan yoga untuk tidur yang lebih nyenyak
Tidur malam yang baik dapat menjauhkan banyak penyakit fisik dan mental.
Ketika kita tidak bisa tidur di malam hari, kerangka mental kita secara keseluruhan terpengaruh dan kita menjadi negatif, sedih, stres, dan sakit.
Lakukan latihan Bhramari selama lima menit setiap pagi untuk meningkatkan kualitas tidur dengan pose sebagai berikut:
- Duduklah dalam pose yang nyaman, luruskan punggung dan tutup mata anda.
- Letakkan telapak tangan di lutut menghadap ke atas.
- Letakkan jari telunjuk di dahi Anda; jari tengah Anda di kantus medial, jari manis di sudut lubang hidung.
Tarik napas dan isi paru-paru dengan udara saat mengeluarkan napas, perlahan-lahan buatlah suara mendengung seperti suara lebah, "nngggg" tutup mulut sepanjang waktu dan rasakan getaran suara menyebar ke seluruh tubuh Anda. []
Baca Juga :
- 7 Syarat Olahraga untuk Tingkatkan Imunitas Tubuh
- Cara Jaga Stamina Ketika Cuaca Panas Selama Corona
- Risiko Menurunkan Masker ke Dagu Selama Corona
- Tiga Jenis Olahraga Malam yang Dianjurkan